Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[lucaliffo]

ervin,
datti ai 1500!

io sono alla ricerca di una meccanica di marcia che mi permetta di marciare lento e medio continuo.
oggi (tra le altre cose) ho provato 2x1350 (sterrato ondulato) venuti fuori a 6, alla fine 140bpm.
forse ci siamo quasi...

[Ervin]

Luc, perchè i 1500? Me lo hai detto dall'inizio di dedicarmi alle distanze brevi, lo ricordo bene.
Anche se volessi, le gare su certe distanze da queste parti latitano.

[lucaliffo]

Luc, perchè i 1500? Me lo hai detto dall'inizio di dedicarmi alle distanze brevi, lo ricordo bene.
Anche se volessi, le gare su certe distanze da queste parti latitano.

non essendo abituato fai i 400 sub 1'12... in qualche mese potresti valere 4'30. che a livello amatoriale non fa affatto schifo. nel 2015 fra gli M35 con 4'30 eri 43° in italia

comunque, le gare in pista per i master in calabria sono poche ma ci sono.

[Ericradis]

Oggi medio variato in pista. 1km 4.30-2km4.10. Avrei voluto arrivare a 12km ma al decimo km si è scatenato il temporale. Al primo fulmine, caduto circa 3-4 km da me, ho pensato bene di riparami

[simone03031986]

@Ericradis
...attento ai fulmini, qualche settimana fa in un trail dalle mie parti uno c'è rimasto secco...

@Ervin
...complimenti, che ritmi!!!

[disti]

Oggi 12km di corsa lenta a 4'50"/km e 8 x 100m in salita (circa 9% ). Le ripetute mi sono venute tutte uguali in 17.5s più o meno.
In questo periodo la corsa lenta mi varia di 20"/km, per esempio venerdì mi è uscita a 5'10"/km con gli stessi battiti di oggi anzi forse leggermente più alti.

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[loris]

Oggi 50' di CL a 5'15".
Soddisfatto.

[mickita]

Oggi per me medio di 12 km media totale 4:08 ma qualche km più lento a causa del forte vento.

Mickita

[Mad Mat]

Forse le gambe sono pronte per il 7x600+4x200 che avevo in programma per questa sera.
Ma poi lo deciderò nel riscaldamento (su base meteo e sensazioni).

Dopo 15' di riscaldamento e 5' di drills ho deciso di provarci:
7x600 in 2'20" con recupero 1'40" di corsa lenta
poi
4x200 tra 39" e 40" con recupero 1'20" jog

Esattamente come settimana scorsa sensazioni nettamente migliori DOPO la parte clou del lavoro (i 10x400 seguiti da sprint, e qui i 600 seguiti dai 200).
Mah, lo prendo come un buon segno in ottica distanze più brevi....

[Salvo]

Stamattina risc. + 12 km di cl a 5.20 di media. Facile.

Il prossimo allenamento è un progressivo di 12 km. Vorrei correre 6 km al ritmo del lento (5.20 - 5.30), 4 km al ritmo del medio (4.35 - 4.40) e gli ultimi due km ad ritmo stimato sui 10 Km di 4.10. Mi farebbe piacere ricevere consigli, indicazioni ma anche controindicazioni