Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[marekminutski]

Rieccomi ragazzi!

La latitanza nelle ultime settimane non è stata dovuta al desiderio di staccare e dall'assenza di corsa ma perché sto ancora "ingranando" con il nuovo lavoro (sono a BG a fare la tesi in una nota multinazionale svizzera del settore elettromeccanico).

Ad ogni modo aggiorno con gli ultimi allenamenti in bici fatti:

--- lunedì 16 Maggio: 10' risc. + 4x(10' medio + 5' soglia + 5' rec.). Totale 43 km in 1h30'. Medio a 155 bpm circa e 28 km/h, soglia a 165 bpm e 31 km/h, recupero a 140 bpm e 26 km/h.

--- sabato 28 Maggio: 4h20' (100 km totali) comprensivi di 3 salite:
Monte di Nese: 9 km, media 7%, max 16%;
Lonno: 5 km, media 7.2%, max 14%;
Tribulina: 3 km, media 4%, max 18%.

--- domenica 29 Maggio: 2h e 51 km agili in pianura

--- lunedì 30 Maggio: 1h30' al medio (153 bpm e 30 km/h) + 35' agili (140 bpm e 27 km/h), 60 km totali.

--- martedì 31 Maggio: 2h e 58 km in pianura (144 bpm e 28 km/h)

Diciamo che mi sto prendendo bene a pedalare...

[lucaliffo]

Stamattina risc. + 12 km di cl a 5.20 di media. Facile.

Il prossimo allenamento è un progressivo di 12 km. Vorrei correre 6 km al ritmo del lento (5.20 - 5.30), 4 km al ritmo del medio (4.35 - 4.40) e gli ultimi due km ad ritmo stimato sui 10 Km di 4.10. Mi farebbe piacere ricevere consigli, indicazioni ma anche controindicazioni

premesso che non siamo in specifica e se dò progressioni e fartlek, senza indicazioni, è proprio per lasciarvi liberi mentalmente dal "dovere" (di fissarsi sul passo)... potresti impostare un 4-3-3-2 (lento-svelto-medio-veloce) con ultimi 2 km circa a 4'15-4'20.
il tratto veloce dovrebbe corrispondere alla "soglia"... e non puoi avere una soglia a 4'10 se nel medio a 4'35 vai in crisi

[disti]

Oggi 7km di medio a 4'10"/km + 1km forte in 3'49"/km in pista.

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[NapoliRun]

Si prosegue con allenamenti per la velocità...diciamo cosi va...
Stasera risc 3km a 5'30/15 + drills + allunghi
Poi 6x800 RG(3000)
3'06-3'01-3'02-3'04-3'06-2'58 media 3'03 cioè 3'49 al km
Defaticamento 1km a 6'30
A seguire esercizi di potenziamento muscolare...
......
Poi abbuffata di arrosticini, insalata, ciliegie e...pane con crema Novi

[Ericradis]

Si prosegue con allenamenti per la velocità...diciamo cosi va...
Stasera risc 3km a 5'30/15 + drills + allunghi
Poi 6x800 RG(3000)
3'06-3'01-3'02-3'04-3'06-2'58 media 3'03 cioè 3'49 al km
Defaticamento 1km a 6'30
A seguire esercizi di potenziamento muscolare...
......
Poi abbuffata di arrosticini, insalata, ciliegie e...pane con crema Novi

Un consiglio per i 5000. La crema Pernigotti gianduia nero è ancora meglio

[luirt]

Un consiglio per i 5000. La crema Pernigotti gianduia nero è ancora meglio

Ecco questa me la segno sicuramente

Oggi CL con sprint in salita

[Ervin]

Ieri e oggi CL, ancora ho le gambe indolenzite dai 400 di 2 gg fa... si vede che non ho l'età

Domani farò delle ripetute medio/lunghe

[marekminutski]

Oggi 125 km di fondo in pianura in 4 ore esatte (31 km/h di media) tutti da solo (quindi aria in faccia dal primo all'ultimo metro). 155 bpm medi. Mi sto divertendo!

[disti]

Io 90km con 800m di dislivello a 27.4km/h

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[marekminutski]

Io 90km con 800m di dislivello a 27.4km/h

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Eh, ho visto su Strava! Bravo!