Palestra per la corsa.

[salvassa]

Beh se levi la serie da 2 ti viene 5 4 3 4 5. 21 ripetizioni. Farlo diventare troppo (difficile a meno che non ti metti a fare la tripla@90RM) o poco (già più facile) dipende da rest e dal buffer che lì non è indicato

[salvassa]

Per un runner magari vorrebbe dire partire da 60 kg e arrivare a 30 kg e la cosa cambia letteralmente.

Questo è uno dei motivi per cui quel metodo non va bene per chi non parte da un peso "importante"

Se parti da troppo basso scaricando 10kg scarichi in percentuale un botto e ti trovi a fare serie infinite lattacide che hanno il loro senso ma non lì. Si dovrebbe fare lo schema con lo scarico non a carico fisso ma a percentuale (es -10%) ma come dice Evangelista stesso diventerebbe un casino e farebbe perdere la semplicità dello schema.

[Febax]

Di solito faccio 2 volte a settimana palestra con i pesi ora magari 3 normalmente oltre allo squat con cui faccio 8-6-4-4-6-8 oppure 9-6-3-6-9 aumentando di 5kg da 50kg con 2' di rec. Anche il recupero 2' va bene o è troppo?oltre allo squat faccio stacco rumenox6x4 o Step ups 45cm a piramide simile allo squat e poi Power clean 6-4-4-8, ora vorrei fare un rinforzo generale visto che sono un po' debole sotto questo punto poi credo che con le piramidi non vai a fare i classici lavori per resistenza o massa o forza ma fai un tutto in uno in modo non specifico giusto?

[chippz]

@salvassa:..almeno che non si metta un tetto massimo di 10/15 ripetizioni in modo che anche con pesi bassissimi si evitino serie infinite, però cambierebbe tutta la finalità dell'allenamento.

@Febax: a me sembra un po troppo, specie se li fai tutti lo stesso giorno.

[salvassa]

@chippz ha ragione... sono 3 esercizi tosti. Tre multoarticolari pesanti. Credo che il mio giorno dedicato principalmente alle gambe (poi le richiamo altre 2 volte) sia meno pesante e il mio focus è sui pesi non sulla corsa

[Zedemel]

Comunque il ragazzo viaggia forte, per cui c'è da chiedersi secondo me, se facesse qualcosa di più leggero andrebbe ancora più forte?

[salvassa]

Va detto che pesante e leggero è cmq soggettivo... il cosiddetto MVR massimo volume recuperabile non è uguale per tutti.

Io ad esempio reggo decentemente l'intensità (intesa come tonnellaggio complessivo) ma "muoro" se aumento la densità (recuperi brevi, superset etc)... boh...

[lucaliffo]

non è vero che i doms dipendono SOLO dallo sforzo eccentrico!

sto usando al parco delle macchine... ti sforzi solo concentricamente, il movimento di ritorno è assolutamente aggratise, viene prodotto dalla stessa macchina. il carico è sempre lo stesso, puoi solo aumentare il numero di ripetizioni.
ebbene, quando aumento il numero di ripetizioni arrivano i doms...

[marekminutski]

Magari dirò una fesseria ma "lo sapevo già": post seduta (ciclismo ovviamente) intensa mi ritrovo con i quadricipiti distrutti...

[lucaliffo]

pure io lo sapevo già... però non tutti lo sapevano già, quindi lo scrivo