VDOT Daniels

[luirt]

Non so se è la sezione giusta nel caso spostate dove dovrebbe andare

A voi ci piglia?
https://runsmartproject.com/calculator/

a me si, da dei risultati verosimili, pure nei lenti, insomma mi ci ritrovo abbastanza.

Volevo chiedere se qualcuno sa Daniels che intende Per I Interval e R Repetition, ma soprattutto con H Runnning Hard che vuol dire?
Se non ho capito male R sono più per l'anaerobico e I più per il Vo2, Hard non l'ho capito.

Ho visto alcune sue tabelle, non riesco a capire perché propone in una determinata fase della preparazione due lavori di qualità in giorni consecutivi,
tipo ne prendo uno a caso
4x1200 I con 3' jog
1000 T (soglia) 2' (rest è da fermo?) + 2000 T 1' rest + 1000 T + 4x200 R rec 200 jog.

ho letto sul blog di luc che anche Canova ogni tanto fa ste cose, special blocks se non mi ricordo male, ma ripeterlo sempre non rischia di diventare troppo stressante?

[Daniele]

Ne avevamo discusso parecchio. Io lo trovo uno strumento utile. Personalmente lo uso per farmi una prima idea sugli obiettivi a cui puntare, per decidere i ritmi "limitrofi" e per capire anche dove faccio schifo.

Poi nel mio caso non ci prende, semplicemente perché io ho un decadimento devastante dai 300m in su...

Per le altre domande, se non ricordo male la differenza tra H e I è semplicemente che H è un segmento ad intensità I all'interno di una corsa continua. Gli intervalli invece prevedono recupero che può anche essere da fermo o al passo.

Sui due lavori consecutivi, nel libro spiega che nella sua esperienza è uno schema che suggerisce perché secondo lui funziona meglio di altri. Se non ricordo male Running Pitt lo aveva provato e diceva che in effetti era duro ma fattibile..

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[Mad Mat]

Allego di nuovo lo specchietto del suo libro
(Le percentuali si riferiscono alla VO2max)


H e I sarebbero la stessa cosa, solo che H è basato sull'impegno percepito, tipo fartlek o intervalli su percorso ondulato, I invece va fatto rispettando tempi/distanza

R dice che serve ad aumentare la potenza anaerobica, la velocità e la "running form". A memoria è l'unico lavoro con recuperi ampi o da fermo

[luirt]

grazie per le risposte, ho il libro ma ho dato una guardata veloce volevo leggerlo questa estate poi...
nelle tabelle vedo che spesso non è indicato il numero delle ripetizioni, mi sono perso qualcosa sicuramente
tipo
repetead 1 mile runs a T pace w/1 rest between, quante ne devo fa?
in genere quando scrivono rest intendono recupero da fermo? perché da altre parti sta scritto jog che mi è chiaro.

[Mad Mat]

Vado a memoria:
Più o meno sempre indica che il volume settimanale delle T deve essere il 10% del totale. Fai 100km/w? Ti farai 6-7x1mile

Rest è letteralmente "riposo", io interpreterei come recupero da fermo, anche se poi l'ho sempre fatto di CL/corsetta. Tanto più che essendo un ritmo tra il medio e la soglia non avrebbe senso recuperare da fermo

[Zedemel]

Non so se è la sezione giusta nel caso spostate dove dovrebbe andare

A voi ci piglia?
https://runsmartproject.com/calculator/

a me si, da dei risultati verosimili, pure nei lenti, insomma mi ci ritrovo abbastanza.

si è abbastanza verosimile, un po' meno sui tempi mezza e maratona. La vedo abbastanza dura per molti se ho 4'10" sui 10k, fare 4'22" in mezza, ma soprattutto 4'33" in maratona.

[lucaliffo]

luirt,
gli special blocks di canova:
- vengono fatti di rado
- nella stessa giornata
- la 1a seduta è un medio/progressione in buffer

mai fa 2 sedute di ripetute consecutive

[chippz]

Non so se è la sezione giusta nel caso spostate dove dovrebbe andare

A voi ci piglia?
https://runsmartproject.com/calculator/

a me si, da dei risultati verosimili, pure nei lenti, insomma mi ci ritrovo abbastanza.

Nun ci piglia manco pe' niente.
Che è poi "repetition"? Le ripetute sui 1000? Quante, quale recupero? Boh.
Ho messo a caso 40' sui 10 km e dice di fare ste ripetute a 3':33" e i lenti a 4':59" - 5':16".
Ho messo invece il mio PB sui 1500 e mi da: ripetute a 3':13" e i lenti a 4':33" - 4':50".

[salvassa]

Repetitions sono più sui 400m. Quelle da 1km sono più gli intervals

[chippz]

Però lì dice che 1000/800/400/200 hanno lo stesso ritmo..