Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Grazie... ma aspetto ancora un po prima di cantare..

[marekminutski]

Stamattina 50' CL a 4'47"...

[spuffy]

Per me oggi prima seduta di corsa dopo mesi. 6 volte 5 minuti correndo + 2 minuti camminando.
I primi 5 minuti sono stati i più difficili. Non pensavo di dover "faticare" per tenere il ritmo del vecchio lento (attorno ai 5').
Comunque con il passare delle serie mi accorgevo di dover fare meno fatica a livello mentale. O meglio, nelle ultime serie correvo in quello stato di "trance" di quando si corre.

La media dei minuti correndo è venuta a 5':10"/km.. però sensazioni da lento un po spinto.

Cosa più importante: ZERO dolore ai tda: nè prima, né durante, né nei recuperi, né dopo, né dopo 30 minuti dalla corsa. Però subito dopo la corsa ho fatto altro stretching e foam roller.

Riprendere dopo un infortunio è terribile... Ti vengono dei dolori che prima non avevi! sono contento che sei tornato a correre! Ora non aver fretta di riprendere e non guardare i ritmi!
Dai che devi battere i miei personali!

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[lucaliffo]

10x(1'+1'), poi 8x(2'+1') e così via...

@Lore: hai ragione che non è la stessa cosa. Però credo che a non sollecitare tendini malati per un po' perdono elasticità. Io sarei stato prudente. Ma se lo dice Luc...

che sei invidioso di chippz?
ti spiego.
male che vada a chippz può tornare un dolorino... e te ti si poteva ristrappare un muscolo. avevo più paura nel tuo caso.

[marekminutski]

[chippz]

@Spuffy: I dolori dopo la corsa non mi spaventano minimamente, anche perché ho iniziato a fare foam roller "seriamente" e solo quello mi da dei dolori allucinanti (perché avevo i muscoli molto contratti e sono ancora all'inizio)!
In ogni caso nessun doms sarà peggiore della mia palestra lattacida.. che dopo 4 mesi ho ancora doms dopo ogni seduta!

Dammi tempo qualche mese e ti raggiungerò, Spuffy!

[chippz]

Questa mattina "palestra lattacida".
3x2x medio con 3 fasce da 15 kg. 2x50 front/rear, 2x50 lateral, 100 butt kick. Fc media: 170
2x ripetute medie con 3 fasce da 15 kg e 2 manubri da 6 kg. 80 high knees. Fc: 180 - 185
3x ripetute brevi con 3 fasce da 15 kg e 2 manubri da 2 kg. 100 high knees. Fc: 190 - 190 - 190
1x sprint con 3 fasce da 15 kg e 2 manubri da 10 kg. 50 high knees. Fc: 180

[Ericradis]

Stamattina 6 km a 4.30 poi 4 km a 4.20. Bella giornata freschina, 5 gradi.

[simone03031986]

@ChippZ e Lore
Io il foam roller lo uso poco e solo quando ho qualche contratturina. Ieri ho provato a rotolarmi sul lato esterno delle cosce (tipo in posizione da side plank): dolore terribile, non riuscivo a farlo più di 2 volte. Capita anche a voi o devo pensare anch'io ad inserirlo regolarmente? Premetto che sto in un periodo che, muscolarmente, mi sento bene

[lucaliffo]

dopo 3 giorni di nulla, oggi 15' + 1h lento svelto tra 5'20 e 5'05