Allenamento del giorno [2018]

[Paolo]

Questo pomeriggio 1105 metri a nuoto battendo i piedi in 29'58", oltre 3 minuti più del record, ma c'era il mare mosso. L'acqua inizia ad essere freddina, c'era freddo anche e soprattutto fuori dall'acqua, la mia stazione meteo segnava 20° quando sono andato al mare, ma tenuto conto che abito a quota 135 m.s.l.m. e che c'era lo scirocco, al mare dovevano esserci 21°.
Dopo la nuotata visto che non c'erano fiche da sole, ho cambiato spiaggia, volevo andare in una spiaggia lunga con una zona strategica per la caccia alla fica, ma c'era un coglione finocchio che mi ha fregato il posto che piace a me e non è la prima volta che mi fotte il posto...allora me ne sono andato in un'altra spiaggia rip'aratissima dal vento, ma non ho visto passare nessuna fica, neanche vestita...peccato perchè il posto era isolatissimo...

[lore75]

@simone
Lato esterno cosce lascialo stare. Impossibile farlo bene e non serve a nulla
Magari prova i quadricipiti (se vuoi ti linko video) che di riflesso rilassano la parte laterale della coscia
Non tralasciare la forza a secco ai glutei che in bici lavorano meno.......

[Mad Mat]

@simone
Anche io sconsiglierei di fare il foam sul fianco, mi sembra inutilmente doloroso, anzi per le mie gambe deleterio.
(Vero che uso poco il foam, adesso preferisco il "mattarello", oh quello della nonna eh!)

Ieri sera per me ripresa con la qualità (avevo una contrattura al bicipite ed ho quasi 10 giorni fatto di lenti-esercizi-bici)
6x3' a 3'50"/3'55" con recupero 2' di CL.
Venuto bene, senza dolorini, col giusto affaticamento muscolare e con margine "aerobico".

Riguardo la forza "a secco", i glutei e la bici, ecc...appena citati da Lore:
meglio prendere bilancere o manubri?
Che dischi/pesi acquistare per un novizio? Pensando a squat e stacchi...principalmente

[lucaliffo]

@simone
Anche io sconsiglierei di fare il foam sul fianco, mi sembra inutilmente doloroso, anzi per le mie gambe deleterio.
(Vero che uso poco il foam, adesso preferisco il "mattarello", oh quello della nonna eh!)

Ieri sera per me ripresa con la qualità (avevo una contrattura al bicipite ed ho quasi 10 giorni fatto di lenti-esercizi-bici)
6x3' a 3'50"/3'55" con recupero 2' di CL.
Venuto bene, senza dolorini, col giusto affaticamento muscolare e con margine "aerobico".

Riguardo la forza "a secco", i glutei e la bici, ecc...appena citati da Lore:
meglio prendere bilancere o manubri?
Che dischi/pesi acquistare per un novizio? Pensando a squat e stacchi...principalmente

mad, curiosità: che pb avevi nei 10k nel 2014?

[Mad Mat]

Vado a memoria
40'30" al Montestella

[lore75]

@simone
Anche io sconsiglierei di fare il foam sul fianco, mi sembra inutilmente doloroso, anzi per le mie gambe deleterio.
(Vero che uso poco il foam, adesso preferisco il "mattarello", oh quello della nonna eh!)

Ieri sera per me ripresa con la qualità (avevo una contrattura al bicipite ed ho quasi 10 giorni fatto di lenti-esercizi-bici)
6x3' a 3'50"/3'55" con recupero 2' di CL.
Venuto bene, senza dolorini, col giusto affaticamento muscolare e con margine "aerobico".

Riguardo la forza "a secco", i glutei e la bici, ecc...appena citati da Lore:
meglio prendere bilancere o manubri?
Che dischi/pesi acquistare per un novizio? Pensando a squat e stacchi...principalmente

Il mio personalissimo consiglio e' fare 2-3 sessioni in palestra (magari acquista un pass giornaliero) e fare stalking a uno degli istruttoriche ti possa consigliare, guardare e corregge mentre fai gli esercizi
Una volta trovato il giusto set di esercizi la tua domanda avra' una risposta (e' possibile ad esempio che tu ti trovi molto bene a farli ad es a corpo libero, tipo squat a carico naturale, hip hinge, , affondi vari glute bridgea una gamba ecc...)

[salvassa]

Il problema è che il 90% degli istruttori di sala non ha idea di come si fa uno squat o stacco. Spesso legati a concetti dogmatici e vecchi (tipo non superare assolutamente con le ginocchia le punte dei piedi etc). Figuriamoci a trovare uno che a gratis ti cuce gli esercizi su di te.
Quindi o si ha la fortuna di beccare il 10% ultra disponibile (e anche un po' fesso) del 10% competente (e come lo riconosci?) o all'inizio tocca prendersi un PT, magari specializzato su sport di endurance e non sul bodybuilding.

Oppure si segue la via più complicata dell'autodidatta

[simone03031986]

Provato foam roller ai quadricipiti: era da tanto che non li facevo ma non me li ricordavo così dolorosi. Effetto bdc?

[marekminutski]

Simone: certamente. Il mio fisioterapista quando correvo mi diceva sempre: "A quadricipiti sei messo bene, sono i femorali il problema". Quando ci tornai dopo due mesi di sola bdc: "Ma che t'è successo???"

[freccia]

Ieri malgrado una certa debolezza dovuta a pseudoinfluenza è andata bene.

Da qualche giorno le gambe si stanno allegerendo. la pesantezza è sempre presente ma si fa sentire di meno,

1,5 km di risc. + 9 km a 5.0. mi sono fermato due minuti, le gambe si sono alleggerite , e sono ripartito per farmi un km veloce. alla fine mi è uscito a 3.55, e non ho avuto problemi perche' alla fine del km potevo ancora continuare.