Allenamento del giorno [2018]

[disti]

Oggi 6km + allunghi. Sensazioni orrende c'è un clima terribile per correre e poi l'allenamento prima della gara è sempre così

Inviato dal mio LG-D855

[Ericradis]

Qui al nord diluvia. Ho saltato la corsa e adesso vado in cantina a fare un po' di pesi.

[chippz]

Oggi... 46 minuti a circa 4':05"/km di media, attraversando paesi, strade, provinciali e persino correndo sull'acqua attraversando di netto l'idroscalo. Infine un bellissimo tratto di 10 minuti svolto a 2':00"/km (in cui c'erano dei tratti corsi a 1':52"/km!)!
Questo è l'allenamento che ho fatto oggi secondo il mio orologio..

In realtà ho fatto 4x(10' corsa + 2' lenti).
Non so i ritmi, ma ho cercato di focalizzare l'attenzione su: braccia e respirazione. Le braccia ho cercato di portarle e tenerle sempre in alto (e di conseguenza mi facevano tenere la schiena dritta). La respirazione cercando di inspirare con il naso ed espirare con la bocca.
Comunque dovrei aver corso sui 5':15"-5':20"/km.
Pre corsa stretching ais, post corsa stretching statico. Il piede non ha dato problemi.

Tra un'ora vado dal fisio per far vedere la risonanza e gli espongo quello che sto facendo..

PS: Durante la corsa mi sono venuti dei DOMS ai quadricipiti e ai polpacci.. ma è normale (e l'aver fatto un po di "trasloco" ieri sera non ha di certo aiutato.. ).

[lucaliffo]

oggi 1h40 di cl molto l...

[chippz]

oggi 1h40 di cl molto l...

Come stai Luc? Non ti ho mai visto scrivere due volte i puntini di sospensione in due messaggi in tempo ravvicinato.

[simone03031986]

Oggi dovevo fare 2h di bdc ma ho la bici ai box cosi ho ripiegato su 90' di corsa...che ho dovuto accorciare di 20' causa malessere

[Mad Mat]

Ieri 60' di lento.
Oggi frazione di una staffetta 42x1000.
Hanno fatto casino coi tempi per cui non so esattamente, ma dovrei aver fatto intorno a 3'35".
Forse nei prossimi giorni scoprirò il tempo ufficiale (non che cambi molto, sempre una lumaca resto)

[lucaliffo]

oggi 1h40 di cl molto l...

Come stai Luc? Non ti ho mai visto scrivere due volte i puntini di sospensione in due messaggi in tempo ravvicinato.

sto psicologicamente sderenato

[Ericradis]

Oggi lento collinare di 20 km a 4.58. Ho un po' di sciatalgia che in questo periodo dell'anno si ripresenta spesso.

[Mad Mat]

Stamattina 1 ora di CL a 5'15" poi 50' di variazioni lento-medio-soglia media 4'42" alla fine qualche minuto di defaticamento per un totale di 23km