Allenamento del giorno [2018]

[Mad Mat]

Ieri sera allenamento sui rulli.
5 volte 4' "duri" (secondo le zone di potenza allenamento da VO2max) con 3' facili di recupero.
cadenza media dei tratti da 4' 94rpm.
55' totali con 10' di riscaldamento e 10' di defaticamento.

A seguire esercizi per la parte alta: trazioni e push up.

[chippz]

Oggi 2x20' corsa + 2' camminata.
I primi 20 minuti sono usciti a 5':09"/km, i secondi a 5':11"/km. L'ultimo minuto fatto sotto i 4':40"/km.

Ancora non ho delle vere sensazioni da "lento". Cioè, è un ritmo "facile" e oggi ho fatto meno fatica rispetto la prima uscita da 5 minuti allo stesso ritmo. Diciamo che un vero ritmo da lento per ora potrebbe essere sui 5':20"/km. Però me ne frego perché quel che conta adesso è monitorare il piede.
Oggi infatti mi ha dato un leggero fastidio nei primi 5 minuti. Però era un tipo di fastidio "diverso" da quello che avevo prima: era come se la scarpa non fosse bene allacciata e mi ballasse il piede. Comunque dopo qualche minuto è sparito.
A casa ho proseguito con stretching e ghiaccio (ma solo perché me l'ha detto il fisio di farlo e perché, non essendo ancora abituato alla corsa, al termine dell'allenamento avevo un caldo allucinante).

PS: Per quanto riguarda il discorso caldo, ieri ho smesso di usare il giubbotto. Fino a settimana scorsa sentivo freddo senza, ieri invece avevo quasi caldo stando solo con la felpa.
In compenso ultimamente ho smesso di fare merenda a metà pomeriggio. Chissà se riprendendo a correre mi tornerà così tanta fame.

[Ericradis]

Oggi riscaldamento, poi 10x400 con recupero 200m di jogging. Poi esercizi in palestra.

[Paolo]

Oggi 2x20' corsa + 2' camminata.
I primi 20 minuti sono usciti a 5':09"/km, i secondi a 5':11"/km. L'ultimo minuto fatto sotto i 4':40"/km.

Ancora non ho delle vere sensazioni da "lento". Cioè, è un ritmo "facile" e oggi ho fatto meno fatica rispetto la prima uscita da 5 minuti allo stesso ritmo. Diciamo che un vero ritmo da lento per ora potrebbe essere sui 5':20"/km. Però me ne frego perché quel che conta adesso è monitorare il piede.
Oggi infatti mi ha dato un leggero fastidio nei primi 5 minuti. Però era un tipo di fastidio "diverso" da quello che avevo prima: era come se la scarpa non fosse bene allacciata e mi ballasse il piede. Comunque dopo qualche minuto è sparito.
A casa ho proseguito con stretching e ghiaccio (ma solo perché me l'ha detto il fisio di farlo e perché, non essendo ancora abituato alla corsa, al termine dell'allenamento avevo un caldo allucinante).

PS: Per quanto riguarda il discorso caldo, ieri ho smesso di usare il giubbotto. Fino a settimana scorsa sentivo freddo senza, ieri invece avevo quasi caldo stando solo con la felpa.
In compenso ultimamente ho smesso di fare merenda a metà pomeriggio. Chissà se riprendendo a correre mi tornerà così tanta fame.

Ti alleni già con la felpa? Fa tutto questo freddo a Milano? Lo scorso inverno fino al 10 gennaio mi sono allenato in calzoncini e maglietta...

[chippz]

@Paolo: No.. mi riferivo per andare in giro! Chi è che va a correre con la felpa e il giubbotto??
Parlando di abbigliamento per correre, per ora vado di maglietta termica maniche lunghe e pantaloncini "termici" lunghi. Due anni fa invece facevo tutto l'anno in pantaloncini.. anche con la neve.

[Ervin]

oggi 7 x 1 km 3'50 e 1 km a 4'10, totale 14 km a 3'58

[gianmarcocordella]

Oggi 2x20' corsa + 2' camminata.
I primi 20 minuti sono usciti a 5':09"/km, i secondi a 5':11"/km. L'ultimo minuto fatto sotto i 4':40"/km.

Ancora non ho delle vere sensazioni da "lento". Cioè, è un ritmo "facile" e oggi ho fatto meno fatica rispetto la prima uscita da 5 minuti allo stesso ritmo. Diciamo che un vero ritmo da lento per ora potrebbe essere sui 5':20"/km. Però me ne frego perché quel che conta adesso è monitorare il piede.
Oggi infatti mi ha dato un leggero fastidio nei primi 5 minuti. Però era un tipo di fastidio "diverso" da quello che avevo prima: era come se la scarpa non fosse bene allacciata e mi ballasse il piede. Comunque dopo qualche minuto è sparito.
A casa ho proseguito con stretching e ghiaccio (ma solo perché me l'ha detto il fisio di farlo e perché, non essendo ancora abituato alla corsa, al termine dell'allenamento avevo un caldo allucinante).

PS: Per quanto riguarda il discorso caldo, ieri ho smesso di usare il giubbotto. Fino a settimana scorsa sentivo freddo senza, ieri invece avevo quasi caldo stando solo con la felpa.
In compenso ultimamente ho smesso di fare merenda a metà pomeriggio. Chissà se riprendendo a correre mi tornerà così tanta fame.

quindi il 2017 sara la tua stagione buona??

[chippz]

Se il problema si risolverá definitivamente sì!

[Lord_Phil]

Primo allenamento di vera qualità dopo la ripresa
Vado in una pista dove non sono mai stato, e scopro che é di 300 metri
Vabbé, faccio quindi un 4x900 rec 600
Non mi importano molto i ritmi, ho bisogno di far girare le gambe e "rompere il fiato"
Alla fine le rip vengono a 3'43" la prima e 3'53" le altre (contento), recuperi lenti 5'28" - 5'43"
Pian piano si allungano le rip, si aumenta il numero, si accorciano e velocizzano i recuperi

[lore75]

Chippz
Il ghiaccio lascialo perdere. Fa peggio che meglio