Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Questa mattina gambe lattacide con i soliti leg swing a circuito + high knees da fermo con pesi. Infine seduta di potenziamento a corpo libero per gambe.
Comunque nei leg swing a circuito ho notato una bella diminuzione della FC.. è strano, ma in questi quattro mesi ho SEMPRE avuto sulle 170.. oggi invece non superavo le 150. Che sia merito della ripresa dalla corsa!?

[lucaliffo]

ultimi 4 giorni.
- palestra
- 1h cl con circuito
- riposo
- oggi 15' + 65' lento svelto tra 4'55 e 5'20, 7-8" meglio di 8 gg fa

[Ericradis]

Stamattina 10 km a 4.30 e 80%fcm

[simone03031986]

Oggi lento 10.2km a 4'52'' FC139

[disti]

Io sono fermo da domenica, ho la caviglia un po' infiammata(stavolta la destra). Uno stop ora ci sta avevo anche pensato di farlo a prescindere dall'infortunio. Spero comunque di non dover stare fermo più di una settimana

Inviato dal mio LG-D855

[marekminutski]

Stasera 13k di cui 8 a 4'26". Speravo sensazioni migliori.


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[Mad Mat]

ieri per me bell'allenamento con un po' di vento e foglie a terre e svolazzanti ma aria secca e temperatura per me ideale (la farmacia diceva 15°)
intervalli sul miglio da fare in sogli e rec 1' jogging: 4 volte 6'36, 6'30, 6'28 e 6'28
poi ripetute sui 200m con rec doppio venute tra 40"e 40.2"
Con riscaldamento e defaticamento quasi 15km.

[chippz]

Oggi ho provato a correre togliendo le tallonette nelle scarpe e mettendo il rialzino nella scarpa destra.
Vabbeh, il podologo mi disse che mi occorrevano circa 15 giorni per abituarmi.. invece oggi è il primo giorno e non ho avuto problemi. Zero DOMS, zero sensazioni "strane", camminavo perfettamente e correvo.. fin troppo forte! Inoltre non ha dato fastidio nemmeno il tda del piede sinistro, nonostante non avessi su alcuna tallonetta.

Non so se è per merito degli allenamenti o del rialzino, ma oggi esprimevo una sensazione di "potenza" maggiore.
Le mie impressioni sono state quelle di avere una falcata più lunga, ma non "pesante" o "lenta", anzi era equilibrata e la frequenza è stata buona (ho contato 180.. prima dello stop era un miracolo arrivare a 170).
Però questo ha comportato ad un aumento pauroso del ritmo.
Oggi ho fatto 5x10' corsa + 2' cammino.
I 10 minuti sono usciti tutti tra 4':50" e 4':55"/km..

E le sensazioni erano simili a quelle del precedente allenamento di 10'.. ma l'altra volta feci 5':10"/km.

[gianmarcocordella]

è prematuro spararsi 1h di corsa gia adesso
il passo mi sembra ok

[chippz]

1h di corsa? Settimana prossima. Per ora sono sui 45/50 minuti ma intervallati.
Quel 4'50" è più veloce del ritmo del lento che tenevo prima dello stop...