Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

ieri 1h36 facilissima, fc 130, passo tra 5'45 e 5'15

[chippz]

Questa mattina 2x25' corsa + 2' cammino.
Meno fatica dell'ultimo allenamento, ritmo sui 5':10"-5':15"/km.
Poi 3 serie di core a circuito e 2 di braccia in serie facili. Ah, ecco. Sono proprio pirla. Mi sembrava strano che dovessi fare solo una palestra (mercoledì e poi niente).. in realtà avrei dovuto farla ieri, in modalità a circuito. Mannaggia, il cambio di lavoro all'ultimo momento mi ha scombussolato la giornata e mi sono dimenticato (e io che mi "dimentico" di allenarmi è grave! Si vede che proprio non me ne fregava nulla di quel lavoro a circuito).. vabbeh, allora il mini potenziamento di oggi è giustificato.

[Mad Mat]

Stamattina lungo con intervalli "passo maratona" 40'-20'-10'-5' (4'50"-4'20").
Con riscaldamento, recuperi intermedi da 5' e defaticamento 23km in 1h51'

[lucaliffo]

63' lordi con circuito in mezzo.

[Ervin]

In vista di una probabile mezza che correrò tra 2 settimane, oggi decido di fare un lungo "qualificato". Scelgo di correre 21 km in siffatta maniera: 2 km sui 4'30 circa e 1 km a ritmo 21 (4' circa), obiettivo riuscito, totale 21 km a 4'17 con fc media di 152 bpm (non male).

[marekminutski]

Stamattina ho tirato un 2x3000 a mio padre, ultimo lavoro per lui prima della mezza di domenica. 4'24" il ritmo. Penso però sia lontano dal suo personale (1:34 basso), credo possa fare tra 1:35 e 1:36:30...


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[Paolo]

Oggi 1,5 km. a nuoto battendo i piedi, in un percorso di serie A, in 36'11", il record è 31'40" stabilito il 15 ottobre del 2010, quando sputavo sangue per battere i miei record di nuoto, mentre adesso non me ne frega più niente e si vede....
Dopo solita vita da spiaggia, il ritorno del bel tempo ha invogliato diverse a mettersi con le mammelle nude e il culo nudo, io con la scusa che c'era molta gente, mi sono messo appiccicato ad una bella fica sui 25-28 anni ed ho praticato il guardonismo da spiaggia ravvicinato e prolungato che non facevo da qualche settimana.... mi hanno guardato male, ma non me ne è sbattuto niente...Appena si è rivestita, mi sono fatto una passeggiata cercandone altre spogliate(che senso aveva restare là...), ma non ne ho trovato...Tornato a casa subito una sega! Altro che battere i record di nuoto o di altri sport...

[Mad Mat]

ieri sera 1 ora di rulli, a seguire la mia solita routine di trazioni e flessioni sulle braccia.
Dovrei iniziare ad inserire anche addominali, (per ottimizzare i tempi) mi chiedevo se le trazioni fatte così possono essere efficaci per gli addominali bassi:

[lucaliffo]

ieri sera 1 ora di rulli, a seguire la mia solita routine di trazioni e flessioni sulle braccia.
Dovrei iniziare ad inserire anche addominali, (per ottimizzare i tempi) mi chiedevo se le trazioni fatte così possono essere efficaci per gli addominali bassi:

io faccio delle trazioni "salto con l'asta style".
quando mi tiro su di braccia abbasso le gambe, quando scendo di braccia tiro su i piedi fino alla sbarra.
così alleno dorsali + addominali insieme e risparmio tempo

[salvassa]

Dovrei iniziare ad inserire anche addominali, (per ottimizzare i tempi) mi chiedevo se le trazioni fatte così possono essere efficaci per gli addominali bassi

Se le fai a squadra ancora meglio. Ovvio lavori in isometria non è un crunch.

Altro modo bello e duro è il ladder: mentre ti tiri su (lentamente) simuli di salire una scala...

Occhio che il retto addominale è uno, non si divide in alto e basso. Può cambiare l'enfasi che dai ma il sentir lavorare "più in basso" è dato in buona parte dal coinvolgimento dello psoas più che altro.