Allenamento del giorno [2018]

[Mad Mat]

In totale corro meno, certo che mi aspettavo un leggero calo per questo.
Pensavo però di guadagnare in freschezza per i lavori di qualità di corsa.
Faccio:
Rulli 1h easy + 1 lavoro
Corsa 1h easy + 1 lavoro + 1 lungo

Mi sembrava uno schema abbastanza razionale, ma se avete suggerimenti migliori...li accetto

[lucaliffo]

In totale corro meno, certo che mi aspettavo un leggero calo per questo.
Pensavo però di guadagnare in freschezza per i lavori di qualità di corsa.
Faccio:
Rulli 1h easy + 1 lavoro
Corsa 1h easy + 1 lavoro + 1 lungo

Mi sembrava uno schema abbastanza razionale, ma se avete suggerimenti migliori...li accetto

da quanto tempo fai ciò?

[Mad Mat]

Questa in corso è la 4a settimana.
Arrivavo comunque da 2 settimane di calo del volume e (drastico) della qualità di corsa, causa noie al bicipite femorale

[simone03031986]

Faccio:
Rulli 1h easy + 1 lavoro
Corsa 1h easy + 1 lavoro + 1 lungo

Tutto nell'arco di una settimana o sono 2 settimane?

[simone03031986]

Vedila così: se nei 2gg a piedi fai lavori ad altissima qualità e nei 2gg in bdc fai fondo allora PUOI ANCHE migliorare. Ma se fai 2 CL e 2 lavori in bici......ciao ciao corsa!


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Ma non puoi mica fare lavori solo di una disciplina! Devi trovare un equilibrio. Se utilizzi la bici (o la corsa) come mezzo "cuscinetto" allora hai ragione. Ma se per ciascun mezzo d'allenamento ci fai anche lavori, allora si può andare bene.

[Mad Mat]

Simone, è una settimana tipo.
Io faccio qualità molto annacquata, non pensare a delle 8x1000 eh

Ieri sera 1 h easy di corsa

[disti]

@Mad Mat
A me sembra buono il tuo schema di allenamento, aggiungerei solo 1h easy di corsa in più così aumenti il volume totale.

Inviato dal mio LG-D855

[chippz]

Oggi 60' di fila tutti inspirando dal naso ed espirando dalla bocca e con ciò ho impostato il ritmo. Doveva essere qualcosa di veramente facile, ed infatti lo è stato.. ma è uscito comunque in progressione.
20' a 5':40"/45" + 20' a 5':30"/35" + 20' a 5':15"/25".

Poi 2 serie da 3 esercizi di drill e 2 allunghi sui 50m senza forzare.

Oggi pomeriggio farò un circuito di forza seguito da gambe lattacide.

[Zedemel]

forse perchè corri meno...
io ho notato che a parità di fatica, una seduta di marcia la recupero molto meglio di una di corsa.
si sta formando nella mia mente la folle idea che nella corsa la cosa più dirompente sia l'ammortizzazione dell'impatto.

Mica tanto folle, in fondo già tra corsa in salita e corsa in discesa c'è una bella differenza.

[marekminutski]

MadMat: lo schema mi piace.

Simone: ma mi pare di aver capito che il tuo obiettivo sia solo la corsa. In quest'ottica il presidente della mia squadra (44 anni) da quando ha sostituito TUTTE le CL (pure i lunghi) con la bici (praticamente corre 2 max 3 volte a settimana, facendo 1 di ripetute e 1/2 medi) ha tolto 4' in mezza (1h18) e ha smesso di rompersi.
Poi: io sono del parere che più ti alleni e più sai gestire i carichi. Io faccio 11 allenamenti in media (5 bike, 3 run e 3 swim): in bici 2 sono intensi, 1 è lungo/lunghissimo, 2 easy; di corsa 1 intenso, 1 lungo e 1 easy (anche se vorrei fare 2 intensi e 1 easy ma il corpo per ora dice di no); a nuoto inserisco qualità sempre (lavoro basandomi su ripetizioni).

Luc: io sono d'accordissimo. Una seduta da 6 ore in bici, anche con molto dislivello, mi lascia più integro di 1h40' di corsa.


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