Allenamento del giorno [2018]

[Ericradis]

Stasera 10 km a 4.34 e 81% fcm. Allenamento abbastanza muscolare. Ho corso in centro città e quindi costretto a continue accelerazioni e rallentamenti.

[loris]

20 × 1' veloce + 1' lento.


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[chippz]

Questa sera prima uscita di corsa (dalla ripresa) post-lavoro. Beh, la forza fatta negli ultimi mesi si è sentita eccome. Quelli che dicono che allenare la forza per la corsa sia inutile/dannoso sbagliano alla grande.
Il fiato non è stato proprio da lento, mentre la fatica muscolare era praticamente inesistente. Roba che agli ultimi cinque minuti dovevo trattenermi perché tendevo ad aumentare proprio perché stavo bene a livello di forza.. ma il fiato non era altrettanto buono.

Alla fine 40 minuti (di fila) a 5':09"/km di media.

Comunque penso che se voglio allenare maggiormente il "fiato" debba andare più lento (come nei 60' di settimana scorsa, partendo a 5':40"/km..).

[Mad Mat]

Dopo un giorno di riposo, ieri sera per me primo allenamento col buio.
Soliti intervalli sul miglio da fare in soglia e rec 1' jogging, poi 4 volte i 200m.
Dei 200 non metto i tempi perchè ho sbagliato 3 volte su 4 a schiacciare il lap, tra foglie e poca luce non vedevo i segni a terra.
4 volte il miglio 6'50,6'41',6'43,6'40, mediamente 12/15 sec più lente di 2 settimane fa, ho spinto meno scientemente e ok, diamoci tempo e ri-ok, ma la flessione sembra continuare.

PS sui corridori serali al parco: ieri un paio di gruppi con 1 frontale-munito da 100w e 3/4 altri runner attorno. Sfiorato un frontale , cazzo! Voi mi dovreste vedere, non occupate tutta la strada, state a destra! (io quelli in ombra, abbagliato, mica li avevo visti)

[lucaliffo]

ieri buon fartlek 8x3'/2' a media 4'55.
mo' mi vado a fare un lento.

[chippz]

Oggi 50' a 5':29"/km. Facile. Anche se ancora non sono abituato a correre la sera prima e la mattina dopo.

[Ericradis]

Oggi 10x300 con recupero 200. Poi esercizi con i pesi.

[gianmarcocordella]

Oggi 50' a 5':29"/km. Facile. Anche se ancora non sono abituato a correre la sera prima e la mattina dopo.

Perche anziche. Solo fondo non fai girare lele gambe con qualche cambio di ritmo?

[chippz]

Per ora il programma prevede solo fondo, ma da settimana prossima ci sará un lavoro in ottica "medio"..

[Zedemel]

15,7 km a 4'36" 230m D+ un ritmo tra il medio e la gara, contento perché gli ultimi 3km son riuscito ad accelerare.