Allenamento del giorno [2018]

[gianmarcocordella]

Non dico di fare qualità
Magati qualche allungo alla fine può aiutare
Altrimenti rimani fossilizato su un unica meccanica dicorsa

[Mad Mat]

Ieri 60' di rulli impegno facile.
Poi routine trazioni e push up.

[lucaliffo]

ieri buon fartlek 8x3'/2' a media 4'55.
mo' mi vado a fare un lento.

alla fine stavo bene ed è uscito un lentino di... 1h45
compresi 2km di marcia lenta a 5'45, stesso passo delle migliori di 2 mesi fa.
tra marcia e corsa ho una forbice di soli 15"/km

[chippz]

Non dico di fare qualità
Magati qualche allungo alla fine può aiutare
Altrimenti rimani fossilizato su un unica meccanica dicorsa

Capisco cosa vuoi dire, ma per il momento mi va bene fare i circuitoni di forza e alternare due corse a ritmo lento a due a ritmo lento "svelto".

[disti]

Ieri 2000m di nuoto e 10km di corsa. La corsa mi è uscita a 4'53"/km ed era tra lento e medio però i battiti erano alti stavano sui 162. Le temperature si stanno abbassando e si corre molto meglio

[GioPod]

19km a 5'50". Moderatamente contento.
Avrei potuto fare di più ma il socio ha mollato

[chippz]

Stamattina 52 minuti di circuit training a "blocchi".
Insomma, al posto di fare il solito circuito un esercizio dopo l'altro, l'ho impostato con dei blocchi di esercizi da ripetere tre volte prima di passare al nuovo blocco. Peccato solo che per le braccia mi è uscita una cosa disumana.

blocco 1: shoulder dislocation + arm swing con 2x1,5 kg + arm swing larghissimi con 2x1,5 kg
blocco 2: triceps pushdown con fascia da 50 kg + bench press + bent row + overhead shoulder press + shoulder shrug + bicep curl + lateral raise (a parte i triceps, negli altri ho usato 2x10, 2x12 e 2x14 kg)
blocco 3: 2x side plank lift + crunch + glute bridge one leg + bicycle + leg raise + glute bridge + prone plank + 2x lateral plank + supine plank
blocco 4: calf raise + 2x lateral lunge + mountain climber
blocco 5: high knees fermo + butt kick fermo + 2x front/rear leg swing + 2x lateral leg swing
blocco 6: squat con 2x10 kg + romanian deadlift con 2x10 kg

E' bello perché è meno impegnativo mentalmente (non mi devo ricordare sequenze infinite, ma le prendo a blocchi), però il blocco 2 potevo dividerlo ulteriormente..
PS: Questo circuito può essere una sottospecie di "stage circuit training". Qualcuno sa se è un nome riconosciuto da qualche parte?

[chippz]

Oggi 60 minuti a 5':25"/km di media (anche se erano più le volte in cui tendevo ai 5':15"/20" che ai 5':30").

[salvassa]

Oggi ennesima conferma che l'alimentazione conta soprattutto in negativo: ieri sera cena da amici con 1 pizzotella, 2 pizze, 1 fondente al cioccolato. Birra. 6 ore di sonno. Risultato 20km di lento con gambe completamente di pietra e sensazioni pessime. Eh sì che io i lunghi lo faccio sempre post pizza fatta in casa (che è più o meno l'equivalente di due pizze, come kcal)

[Mad Mat]

Stamattina 20km con dentro 30'+30' al passo ipotetico maratona in mezzo 5' poco sotto soglia.
Ero poco in forma con leggero fasitdio al bicipite me mi sono divertito.
Ho faticato di più a fare i primi 30' (4'45") che i secondi (4'35"), anche qui (come dopo una gara) ho avuto l'effetto "boost" dei 5' allegri (4'17")