Di certo non mi fermo con le analisi. Vado dall'endocrinologo che mi ha prescritto le analisi della vitamina D etc....
Vediamo cosa dice:
- Come mai mancava questa vitamina?
Qua te lo posso dire io... Perché ne è carente oltre il 50% della popolazione adulta in italia visto che per cause varie di sole ne vediam poco nei mesi invernali autunnali... poi ci sarà una minoranza che avrà problemi di male assorbimento o scarsa produzione a prescindere, ma per il grosso è solo questioni di mutate abitudini e lavori rispetto alla tradizione contadina di anni fa
Ps checché ne dica Paolo, fare 10 ore di mare d'estate non cambia una funcia per l'inverno perché l'accumulo di vit D è limitato e soprattutto la produzione downgrada all'abbondanza (il corpo non è pirla). Quindi 10 ore o 1 ora da questo punto di vista sono uguali. Se uno ci sta 10 ore è per le belle donne voglio sperare, non per la vit D
Io posso stare 10 ore e mezza sotto il sole per 2 motivi: abbronzatura e donne...sopratutto donne anche perchè la vitamina D si forma dalle 11 alle 15, perciò non ha senso, per tal motivo, stare al sole prima o dopo tale orario...
Paolo ha scritto:
D'estate è fisiologico peggiorare, la corsa a piedi non si concilia col caldo, è contro natura correre col caldo, io stesso smettevo in estate e prima di smettere peggioravo le prestazioni, nonostante stessi molte ore al sole.
Proprio perchè sei scuro di carnagione devi stare maggiormente al sole, in quanto la pelle scura ostacola la formazione di vitamina D. Infatti proprio per questo i nordici sono bianchi bianchi...per prendere la vitamina D nonostante il pallidissimo sole del nord Europa...
Come stringi i denti correndo a piedi, puoi stringere i denti stando al sole. Per la formazione della vitamina D è sufficiente stare al sole, senza protezione, dalle 11 alle 15, prima o dopo la produzione di vitamina D è bassissima, quindi è quasi inutile andare al mare, prima o dopo tale orario...
Sicuramente il carico di vitamina D fatto in estate non è sufficiente per tutto l'inverno, in ogni caso per l'autunno dovresti essere coperto e magari in inverno fai un pò di integrazione e vai come un treno...
L'eccesso di vitamina D non fa migliorare, ma in ogni caso è una riserva, non dico per l'inverno, ma almeno per l'autunno
non è che sia contro natura, è l'uomo che fa le corse contro il tempo, anzi la natura ha dato la sudorazione apposta per termoregolarsi, ovviamente spendendo energie per termoregolarsi si va semplicemente più piano.
Per la vitamina b: effettivamente globuli rossi ed ematocrito erano di poco fuori rage: in serata controllo e posto.
Periodi di stanchezza mi venivano anche in gioventu' ed effettivamente assumendo record b12 miglioravo. non ho mai capito il perche'. Approfondirò anche questo aspetto...
prova a fare un confronto tra alimentazione abituale che hai e vitamine/minerali. E' abbastanza probabile che l'alimentazione non sia completa ( vale anche per me), perchè per gusto o abitudini può rimanere indietro qualcosa.
Ecco la dimostrazione che io non dico cazzate (articolo trovato su facebook di un esperto che ha creato un multiintegratore che poi ho comprato ma non ancora utilizzato)
CAPITOLO VITAMINA D.
Chiaro che durante il periodo Aprile-Settembre DEVI, come scrivo sempre, utilizzare il sole come fonte principale di Vitamina D.
Ma anche in questo periodo possono esserci dei problemi.
Se hai letto il report che ti ho inviato ( se non sei ancora iscritto in lista, clicca sul tasto " Scopri di più " e scarica i materiali gratuiti ) sai benissimo che ci sono 11 fattori che ti ostacoleranno nel produrla.
Se scrolli questa pagina in basso, c'è un articolo dove ti scrivo inoltre quali sono i migliori orari in cui devi esporti.
Ovvio che per evitare di scottarti devi comunque seguire i consigli del report che ti ho inviato, quindi capire quale sia il tuo fototipo e la tua MED.
Detto questo c'è da fare una considerazione importante.
Nel periodo compreso tra Aprile e Settembre, quanto riesci ad esporti in modo adeguato al sole e negli orari migliori???
Te lo dico io, POCHE VOLTE.
Non siamo più nel Paleolitico all'aria aperta e nell'Africa Equatoriale dove è possibile produrre vitamina D per tutto l'anno.
Oggi, quasi sempre, in quegli orari dobbiamo lavorare, e tra mille impegni diventa un'impresa prendere la tintarella.
Per cui credo che anche in questo periodo una piccola integrazione di vitamina D, come 2500 unità al giorno, possa essere di aiuto quanto meno a non far collassare verso il basso il tuo valore nel sangue.
Sforzati comunque di trovare il modo di esporti al sole almeno due volte a settimana per circa 20-30 minuti per produrre fino a 40.000 unità di D3.
Discorso diverso nel periodo dell'inverno della vitamina D, cioè da Ottobre a Marzo.
Se qualche sapientone ti consiglia di prendere il sole a Novembre, anche nelle ore centrali, mi dispiace per te, NON PRODURRAI NEANCHE UNA NANO PARTICELLA DI VITAMINA D.
Puoi andare a correre in calzoncini e petto nudo, sdraiarti in un parco in costume, ma il risultato non cambia: ZERO VITAMINA D.
Quindi in questo periodo hai 2 possibilità:
1. Prendi un integratore, scelta migliore
2. Prendi un integratore, anche questa è un'ottima scelta!!!
Controllando periodicamente i tuoi valori arriverai a capire quale sia il dosaggio più giusto per te.
Diciamo che 5000 unità di vitamina D3 al giorno è un'ottima integrazione.
Il tuo scopo è di superare il valore di 40 ng/ml di D3, meglio se arrivi tra 60 e 80...
Paolo ha scritto:Ecco la dimostrazione che io non dico cazzate (articolo trovato su facebook di un esperto che ha creato un multiintegratore che poi ho comprato ma non ancora utilizzato)
Me cojoni oh un esperto su facebook che ha pacciugato mischiando vitamine singole e vendere un integratore (che a integrare le singole vitamine si spende un decimo)...
Minchia che fonte... averla trovata prima sai quante letture mi sarei risparmiato...
Va beh vah vado dopo questo mi stampo la piramide dell'evidenza scientifica e me la leggo ar cesso che è meglio
Ps ci andrei cauto a seguire i consigli degli internet guru, anzi curu (guru con il culo, degli altri si intende ) che suggeriscono dosaggi che vanno a sfiorare l'ipervitaminosi...
Magari si scopre che è uno dei tanti che cresce a pizza e winstrol. Meglio evitare
Ultima modifica di salvassa il lun 7 nov 2016, 16:16, modificato 1 volta in totale.
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022) Squat 145 Panca 100 Stacco 185
anche perchè la vitamina D si forma dalle 11 alle 15, perciò non ha senso, per tal motivo, stare al sole prima o dopo tale orario...
