Allenamento del giorno [2018]

[GioPod]

Oggi ho provato un po' di fartlek, forzandomi perché non nelle mie corde... a sensazione e a casaccio ma non è andata male

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[simone03031986]

Oggi ho provato un po' di fartlek... a sensazione e a casaccio ...
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E' il bello del fartlek

[Ervin]

8 X 1000 con 1' di rec in corsetta, tra 3'41 e 3'39, tranne l'ultimo a 3'22 per seguire un tizio in bici

[maarco72]

8 X 1000 con 1' di rec in corsetta, tra 3'41 e 3'39, tranne l'ultimo a 3'22 per seguire un tizio in bici

Minchia

[chippz]

Oggi 5x5 minuti corsa, rec 2 minuti camminata.
La corsa era da fare con sforzo medio.. le medie sono state: 4':28" - 4':29" - 4':25" - 4':28" - 4':24". Considerando che era sera, dopo 9 ore a lavoro, e che dovevo tenere 15"/km più lento, sono soddisfatto perché la fatica non è stata molta.. anzi, un mese fa avevo patito di più a fare lo stesso allenamento a 5':10".. però sono curioso, chissà quanto avrei potuto fare se avessi spinto veramente: forse tutte sotto i 4'/km..
In tutto, tra corsa riscaldamento e tratti di corsa, 8000 metri spiccicati.

[simone03031986]

...e il tendine?

[chippz]

Il tendine ha tirato un pochino dopo una mezz'oretta post-allenamento, ma niente di che. Subito dopo l'allenamento, al tatto non era ingrossato.
Oggi sono andato dal fisio che mi ha detto che la rotazione del bacino è scomparsa, poi mi ha fatto altre manipolazioni per la schiena, lombari, glutei e bicipiti femorali (e in generale per le gambe).

[Ericradis]

Oggi riscaldamento, poi 5 km a 4.15 e poi 3x100. Alla fine pesi.

[Zedemel]

Il tendine ha tirato un pochino dopo una mezz'oretta post-allenamento, ma niente di che. Subito dopo l'allenamento, al tatto non era ingrossato.
Oggi sono andato dal fisio che mi ha detto che la rotazione del bacino è scomparsa, poi mi ha fatto altre manipolazioni per la schiena, lombari, glutei e bicipiti femorali (e in generale per le gambe).

non sarebbe strano che fosse stata conseguenza e non causa delle problematiche al tendine.
Io quando ho avuto la fase più acuta delle fitte al fianco destro, il fisio mi disse che una mia postura storta di schiena poteva essere più la conseguenza che la causa del fatto che mi potessero sorgere quelle fitte.

[chippz]

Oggi esercizi a circuito seguiti dai soliti high knees con fasce e manubri.

Ho capito come impostarli d'ora in avanti. Visto che con la corsa abbiamo iniziato ad inserire qualche "medio", ora posso sfruttare la mia forza sviluppata in questi quattro mesi usando kg maggiori e meno ripetizioni.
Infatti ora fare 100 ripetizioni con manubri da 2 kg è diventato estremamente facile (e i battiti non superano le 180): mesi fa arrivavo a 190/195. Inoltre ora sono in grado di utilizzare i manubri da 10 kg, infatti con 30 ripetizioni così arrivo a 180/185: mesi fa non ero in grado di fare più di una singola serie da 20.

Oggi infatti ho fatto 1x40 con 10+10 kg + 3x100 con 2+2 kg + 2x30 con 10+10 kg.