Allenamento del giorno [2018]

[Mad Mat]

Ieri sera 75' di corsa in progressione a sensazione senza guardare il passo:
40' easy
20' "passo maratona"
10' "soglia"
5' facili defaticamento

sono venuti 5'00"->4'30"->4'15"
quindi "passo maratona" troppo veloce e "soglia" un filo lento

[lucaliffo]

paolo io parlavo di clima ideale solo per il MIO correre...

ieri 65' con circuito.

[lucaliffo]

chippz,
sfogati ora che sono in partenza e non ho tempo per cazziarti

9gg fa un medio di 60' a 4'58.
oggi clima quasi perfetto: cielo coperto ma senza pioggia, umidino.
e infatti 63' di medio a 4'52.

in 8 settimane a roma ho fatto 12 lavori, 4 svelti, 5 fartlek e 3 medi.

[simone03031986]

@ChippZ
Oh, non inizierai mica a fare cavolate ora. Hai appena ricominciato...Guarda che vengo io a bastonarti, disto solo 400km e so dove abiti

[chippz]

Perché cavolate? Alla fine ho sgarrato 4 minuti su una settimana di allenamenti.. E poi devo anche recuperare: per una volta che lo sgarro avviene in eccesso e non in difetto..

Questa sera 30 minuti di esercizi a circuito a corpo libero e con le fasce.

[lucaliffo]

Perché cavolate? Alla fine ho sgarrato 4 minuti su una settimana di allenamenti.. E poi devo anche recuperare: per una volta che lo sgarro avviene in eccesso e non in difetto..

Questa sera 30 minuti di esercizi a circuito a corpo libero e con le fasce.

in 4 minuti uno può fare 4 gare di 400m in pista...

[chippz]

@Luc:

Oggi 40' a 5':25"/km.

[Ericradis]

Oggi 10 km con 5km corsi a 4.10. Poi esercizi in palestra.

[GioPod]

Almeno 15 fartlek 25"+25" in salita, preceduti da 2km di cl in piano, e seguiti da 1km di cl, 6 scatti in salita e altri 3 di cl

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[GioPod]

Sono passato dal non mi piacciono i fartlek perché non so farlo a faccio quasi solo quello troppo in fretta ma vabbè. Ora mi diverto e ne approfitto per spingere un po', senza guardare cronometro o gps conto mentalmente

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