Quanto si perde?

[disti]

Ciao a tutti,
Sicuramente è una domanda che è stata fatta molte volte ma sicuramente non in questo forum dopo un mese senza corsa secondo voi quanto si perde di allenamento? E' come ripartire da zero?
Faccio questa domanda perché la cosa mi riguarda da vicino dato che sono già 3 settimane che sono fermo per un infortunio accusato dopo la maratona di Roma(Tendinite forse dovuto alle scarpe, altrimenti non me lo so spiegare) e non vedo l'ora di ricominciare, prima dell'infortunio facevo circa 90 km a settimana.

[chippz]

Per me, da ZERO proprio no. O meglio, magari dovrai già ripartire dalle "basi" (alternare corsa camminata o non riuscire a correre per più di 30 minuti), però il tuo motore sarà sempre quello. Quindi una volta "tolta la polvere" tornerai come prima (ma ovviamente occorreranno mesi).
Non riesci a fare proprio niente (nuoto, bici, potenziamento... boh)?

[disti]

Sto facendo tanti esercizi a corpo libero, sopratutto addominali perché mi piacciono molto e sto comprando la bici. Non riuscire a correre per 30' sarebbe davvero un dramma psicologico senza precedenti . Speriamo bene

[L'Appiedato]

Largocirca per recuperare la forma precedente allo stop ci vuole circa il doppio della durata dello stop.
Quindi nel tuo caso 2 mesi, forse trattandosi di corsa a piedi, anche 2 mesi e mezzo

[lucaliffo]

guarda... io avrò avuto una decina di infortuni con fermo di... un anno alla ripresa 30-40' posso sempre correre, quello che si perde di più è la velocità. secondo la mia esperienza, in età master se ti fermi N settimane poi ce ne vogliono il doppio per riportarti alla condizione precedente.
io non farei bici (che comunque impegna polpaccio-tendine, anche se isometricamente), nuoto ok.
io quando sto come te mantengo la forma facendo lunghi circuiti di forza (anche 1h) con recupero quasi nullo fra gli esercizi.

[disti]

E in età non master (30 anni)?Scherzo.
Io faccio 15 min di addominali senza pause, potrei anche continuare ma mi sembrano già tanti. Poi piegamenti sulle braccia di tre tipi e squat appoggiato al muro questo ersercizio lo faccio più che altro per rinforzare il vasto mediale per un problema al ginocchio (non mi faccio mancare niente eh).
Nel nuoto sono bravino ma mi scoccia un po', a me piace correre

[lucaliffo]

eh anche a me rompe il nuoto...
1) dovresti arricchire la gamma di esercizi di forza (aggiungere quelli di "core stability", ce n'è centinaia) e comunque farli a circuito (a rotazione) così mentre lavora un muscolo si riposa l'altro, puoi fare molte più serie e lavorare per più tempo in modo quasi continuo
2) i 3 esercizi che fai sono tutti di "catena anteriore", è un errore che si fa spesso e che genera squilibri. devi aggiungere esercizi di "catena posteriore" (dorsali, spinali, glutei, femorali)

[loris]

Io sono stato fermo 16 gg per un intervento e non ho perso più di tanto. Comunque con i volumi che facevi 30' ma anche 45' li fai tranquillamente anche se stai fermo un mese, per tornare ai tuoi livelli invece un po' di tempo ci vuole.

Inviato da me con tapatalk

[disti]

Ragazzi ancora non ho ripreso, ho provato domenica a fare qualche km e durante la corsa non ho avuto nessun dolore ma dopo un paio di ore ho sentito di nuovo dolore/fastidio al tendine, però per fortuna già l'indomani è ritornato come prima.
Ho iniziato col nuoto e devo dire che lo trovo ottimo per rinforzare la parte superiore del tronco e a livello aerobico però non mi piace tanto.
Domani o venerdì provo di nuovo a correre e se non va bene richiamo l'ortopedico. Comunque ho perso tantissimo a livello di fiato