Allenamento del giorno [2018]

[spiritolibero]

Minchia, finalmente dopo più di un mese e mezzo sono tornato ad assaggiare la mia adorata pista!
4x1200 media tra 3'50" e 3'56". Caldo da malabolgia infernale ma chissene importa, la cosa più importante è che non ho avuto alcun fastidio da nessuna parte. La tendinite al ginocchio è alle spalle, toccando ferro.

[Lord_Phil]

Ottimo @spirito!

@chippz-luc si intendevo il 400, mi ricordavo che era questa settimana. Mizzega 20 batterie
Spero sia andato bene

Anch'io ho gareggiato stasera, 3000m, è andato bene ho battuto il mio pb, 10'48" volevo fare 3" in meno ma sn contento cmq

[Mad Mat]

Ieri sera 16x200 con gambe ancora imballate dal trekking di domenica (discesa in particolare)

[spiritolibero]

Ottimo @spirito!

@chippz-luc si intendevo il 400, mi ricordavo che era questa settimana. Mizzega 20 batterie
Spero sia andato bene

Anch'io ho gareggiato stasera, 3000m, è andato bene ho battuto il mio pb, 10'48" volevo fare 3" in meno ma sn contento cmq

Bravo, sei sceso sotto i 10'50" che è comunque una prestazione di rispetto.

[lucaliffo]

oggi la cl è uscita 20" più veloce di ieri
40' cl
drills
10x30"/30" allunghi
circuito forza all inclusive, 17 serie tra cui 5x30 step up jump

[chippz]

Oggi 1h a 5'08"/km.
Ormai è da tantissimo che non faccio più un lento a 4'55" o più veloce. Però, tra caldo, umido, allenamenti pesanti, non mi viene piú naturale..
Oggi comunque corso alle 18, quindi un caldo infernale, dopo lavoro.

Per il primo minuto un dolore assurdo al tendine. Poi è passato e ho corso senza problemi.

[chippz]

Oggi allenamento ciccato.
Avrei dovuto fare 8 km in progressione, ma sono andato a correre con il mega caldo e umidità e mi sono usciti bene i primi 3 km, poi 2 km accettabili (anche se in calo). Gli ultimi 3 km il disastro totale. Disidratazione paurosa, anche se ho bevuto molto durante il riscaldamento.
Media di 4':19"/km.

In realtà era tutta una scusa per auto-convincermi ad alzarmi presto. Cerco di anticipare la sveglia di 30 minuti ogni nuovo lavoro (quindi prossimo lavoro sveglia alle 08:30, poi i lenti sempre con sveglia alle 08:30, poi tra due lavori sveglia alle 08:00.. fino ad arrivare in piena estate con la sveglia attorno le 07 e da settembre verso le 06 o prima.. ).

[Ericradis]

Stamattina 10 km di corsa lenta e poi esercizi abbastanza pesanti per me. 2x10 squat completo con 40 kg. 3x10 stacchi gambe tese con 40kg, poi altri esercizi dorsali e spalle.

[disti]

@chippz
Ma non puoi mettere la sveglia subito da domani alle 6 così ti eviti il caldo? Dopo un paio di giorni ti abitui non ci vogliono 3 mesi

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[chippz]

Beh, anche..
Però voglio fare le cose graduali.. altrimenti i primi giorni sono un incubo, se non sono abituato. E non ho fretta, visto che attualmente soffro solo ripetute più lunghe di 600m (se sono da fare tante o con recuperi "brevi") e i medi con il caldo.