Allenamento del giorno [2018]
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bruttoalleccesso
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Re: Allenamento del giorno
Oggi 16 km molto facili.Avrei potuto correre fono a domani:)
Re: Allenamento del giorno
Oggi 12km a 5'06"/km a 160bpm.
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Re: Allenamento del giorno
Ore 7:30 8,4 km facili @5:28 i dolori rimbalzavano da una gamba all'altra ma non così forti da non permettermi di correre.
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Tutto passa ma non sempre è puntuale
PB: Maratona di Roma 3:44:47
Placentia Half Marathon 1:35:47
10k Città di Bergamo 45:22
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spiritolibero
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- Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28
Re: Allenamento del giorno
Ieri fartlek infernale!
Basta non ne posso più di sto caldo africano. Meno afa dei giorni scorsi ma sempre sui 30°fissi alle 8 di sera eravamo.
Basta non ne posso più di sto caldo africano. Meno afa dei giorni scorsi ma sempre sui 30°fissi alle 8 di sera eravamo.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: RE: Re: Allenamento del giorno
Io ho corso alle 6 di mattina e non era malespiritolibero ha scritto:Ieri fartlek infernale!
Basta non ne posso più di sto caldo africano. Meno afa dei giorni scorsi ma sempre sui 30°fissi alle 8 di sera eravamo.
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Re: RE: Re: Allenamento del giorno
Io ho corso alle 6 di mattina e non era malespiritolibero ha scritto:Ieri fartlek infernale!
Basta non ne posso più di sto caldo africano. Meno afa dei giorni scorsi ma sempre sui 30°fissi alle 8 di sera eravamo.
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Re: Allenamento del giorno
Oggi 5x200 + 3x50
200: 34" (196) - 33" (196) - 33" (204) - 33" (202) - 33" (204)
50: 7" - 7" - 7"
Tra parentesi le cadenze rilevate. Le prime due corse con la solita tecnica, le ultime tre con le "braccia raccolte in alto".
Ancora devo capire se c'è veramente qualche miglioramento. La cadenza sembra di sì, mah..
200: 34" (196) - 33" (196) - 33" (204) - 33" (202) - 33" (204)
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Tra parentesi le cadenze rilevate. Le prime due corse con la solita tecnica, le ultime tre con le "braccia raccolte in alto".
Ancora devo capire se c'è veramente qualche miglioramento. La cadenza sembra di sì, mah..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Ieri 14 km di medio in progressione partito a 3.45 arrivato a 3.25 tutto su erba! È iniziata la rincorsa agli italiani del 9/9 a Dalmine
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento del giorno
Oggi altri 12km. Oggi ero molto stanco ho doms su tutte le gambe anche se sono molto allenate con tutta la bici che ho fatto ma la corsa è diversa. Domani provo il nuoto, oggi ho fatto qualche bracciata in mare ed è buono perché mi fa muovere il polso senza sforzarlo troppo.
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
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Re: Allenamento del giorno
Il 9/9 sarà gara su strada o su pista?spuffy ha scritto: dom 16 lug 2017, 8:08 Ieri 14 km di medio in progressione partito a 3.45 arrivato a 3.25 tutto su erba! È iniziata la rincorsa agli italiani del 9/9 a Dalmine
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