Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[keno71]

ieri prima riscaldamento
https://connect.garmin.com/activity/793301575

poi ripetute tanto per ripartire
https://connect.garmin.com/activity/793301604

[loris]

Oggi sono tornato in strada anche io dopo quasi 4gg di riposo e stravizi alimentari.
45' di CL @5'23", le gambe erano ben reattive.

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[chippz]

Dopo il solito allenamento in parte andato a quel paese (maledetti bambini assalitori di piste!) oggi mi sono avvicinato ad un "altro mondo". Il mondo di chi si allena facendo esercizi al parco (sfruttando anche le sbarre).
C'è forse più gente che in pista..

Oggi in quel "nuovo mondo" c'era un altro runner che faceva esercizi "random" sulle sbarre come i miei (ma io inserivo anche diversi esercizi a corpo libero di addominali e core). Poi è arrivata una coppia di.. probabili pugili con tanto di corda e tappetini marchiati domyos. Nessun problema nel vederli corricchiare, nessuno nel vederli saltare la corda, ma.. uffa, la tipa era in grado di fare sit-up completi! Me ne sono andato prima di venire umiliato anche sui dips e pull-up.
Però ho trovato un'altra validissima alternativa. L'unica cosa brutta è il non avere mezzi per fare lavori di gambe (solo corpo libero).

[chippz]

Oggi ho anticipato il ""lungo"" di domani perché domani potrò correre solo dalle 17 in poi (e se soffro alle 08 di mattina, figuriamoci alle 17 di sera!!! Ma dicono che sia prevista pioggia, speriamo!).

Oggi comunque ho tentato un paio di "esperimenti":
Il primo è stato tenere l'orologio in tasca al posto che al posto (con il caldo rompe le scatole), così almeno sono riuscito a correre libero.
Il secondo è stato azzardare una corsa tra i sentieri alberati. Ho pensato di patire meno il caldo, ma il percorso è prevalentemente su erba dei campi quindi senza stradine. Ci provo lo stesso, ma dopo qualche metro vedo una pozzanghera: strano, con 30°C come fa ad esserc... SPLASH. Una pozzanghera enorme resa invisibile dall'erba. Scarpe e calze completamente inzuppate.
Che abbiano bagnato i campi? Mah, eppure erano campi non coltivati (ancora non ero entrato nella vera riserva).
Comunque avendo brutte esperienze di correre sono tornato indietro e ho corso sulla solita ciclabile, combattendo contro il caldo afoso..

Dopo trenta minuti è ritornato quel maledettissimo dolore al ginocchio destro. Mi sono fermato qualche secondo e sono ripartito. Non so quante volte ho pensato di fermarmi, ma sono riuscito a fare 1h:15'. Tra il caldo, il dolore al ginocchio che spariva e veniva, la media è stata di 5':36"/km!!!! (ma magari il gps non prendeva bene in tasca..).

[loris]

Per me invece ennesima uscita di CL. Alle 12.15 sotto un bel sole 46' @ 5'10".


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[chippz]

Alle 12:15??????

[loris]

Yes, appena alzato dopo il turno di notte.

[loris]

Per vincere il caldo devi idratarti bene, soprattutto prima e se proprio fatichi inserisci magnesio e potassio.

[chippz]

Ci proverò. Grazie!

[chippz]

Oggi ci stavo lasciando le penne (n'altra volta).
Questa volta sfidona (purtroppo non decisa da me) contro il caldo.

Dopo 9 ore a lavoro torno a casa, mi cambio e vado diretto alla "tapasciata". Ovviamente in programma avevo un semplice lento ed infatti non forzerò più di tanto. Il vero problema è il caldo: 32,5°C.
Mi conforta il fatto che la corsa è solo di 5 km, quindi non correrò a lungo.
Mi aggrego ad un amico e la facciamo in progressione (primi km sui 5':10"/5':05", gli ultimi sui 4':35"/4':30").
Fa talmente caldo che persino il gps da i numeri, registrando una distanza totale di ben 12349 km e 950m (altro che record mondiale sulla ultramaratona! Qua sfido direttamente la NASA! ).

Non ho patito moltissimo durante la corsa e neanche subito dopo l'arrivo. Il più è stato il dopo. Dopo dieci minuti mi è ritornato tanto caldo, ho bevuto come un cammello e mi sono ripreso. Poi più niente.
Dopo 50 minuti torno a casa, mi rinfresco e subito dopo mi viene un'altra botta di calore. Un calo di energie impressionante, un'enorme fatica e sudore in continuazione. Poi ho cenato e mi è passato tutto.

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E alla fine oggi ho corso solo 5 km, ma con questo caldo mi rifiuto di correre ulteriormente.