Allenamento del giorno [2018]

[abcdef]

Davanti si poi dietro ho il 30-28-25-23-ecc.uso principalmente il 25 in piedi e il 30 seduto, ma non disdegno il 28 seduto

[spuffy]

Ah ecco il 30 è una manna! io ho compact davanti e dietro non ho capito se 22 o 25!:)

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[disti]

Conta i denti e lo saprai , comunque credo che avrai il 25. quanti pignoni monti dietro?

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[spuffy]

10 velocità..

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[abcdef]

Il 25 lo uso fino al 7-8% massimo, poi scalo per una cadenza migliore. Poi secondo me , dipende anche uno che stile di pedalata ha. Io ad esempio agile e quasi sempre IB piedi , anche se sto Lavorando per aumentare la potenza. Visto che sono carente sia a piedi che in bici. Il 22 come rapporto agile e roba da professionisti

[lucaliffo]

un'oretta incluse 10 serie di circuito centronord

[Zedemel]

10km lenti, 150m D+, 5'43"/km, 33°C 46% umidità, 165 passi/min
si riparte da molto piano, faccio un giro un po' da criceto e con sterrato ma almeno mi consente di avere lunghi tratti all'ombra.
cmqe pur andando piano con questo caldo si fatica un po' a livello fisico/respiratorio, pur girando le gambe tranquille.

[Ericradis]

Stamattina 10 km di lento a 5.06 e fcmedia al 69%. Temperatura buona alle 6.30. È previsto per i prossimi due giorni un gran caldazzo

[bruttoalleccesso]

Sabato 12 km molto facili.
Domenica 17 km molto facili.
Lunedi 11 km 43'03'' e a seguire(oltre alle serie di riscaldamento) 1x60 kg squat e 1x70 kg stacchi.

[chippz]

Oggi 50' a 5'03" sulla ciclabile lungo il mare.
Rispetto l'altro giorno pochissimi runners. Forse per via del caldissimo (più di 30°C). Strano visto che ad ogni ora c'è gente che corre.
Dopo meno di due km ho tolto la maglietta che faceva caldissimo.. dopo svariati minuti passa una tizia in bici che mi fa l'occhiolino..

Per finire, dopo bagno in mare, un po di potenziamento in spiaggia e dopo quest'ultimo, un altro bagno in mare.

Per ora la top gnocca runner è stata una ragazza, capelli rossastri, che alle 22 è andata a correre... con una maglietta normale e la gonnellina!