L'ho provata solo per pochi metri dopo averla sistemata per le mie misure ma il cambio mi è sembrato subito molto buono non sbaglia un colpo, la cosa bella è che se tieni il pulsante della leva premuto la catena continua a scendere/salire. Dei freni a disco ti saprò dire a prima discesa, comunque quello davanti sfrega un po' anche se durante la marcia non si sente
Inviato dal mio LG-H850 utilizzando Tapatalk
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Oggi 1h a 5':08"/km. Ancora una volta sulla ciclabile di casa vado peggio che altrove.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Oggi pantaloni lunghi, maglia lunga, pioggia nella prima parte, 17°, una goduria!
Primi 6km in città e poi entro nel bosco di Vincennes: con questo meteo non c'è nessuno, tutto per me tra sentieri di terra, laghetti, tanti alberi, bellissimo!
Mi serviva mettere km sulle gambe e fare fiato, cosi ho concluso 17km con 1,5 alla fine piu spinti a 4'09" da garmin (credo un po piu lento), totale 4'56" 1 ora e 25
https://connect.garmin.com/modern/activity/1905971850
Primi 6km in città e poi entro nel bosco di Vincennes: con questo meteo non c'è nessuno, tutto per me tra sentieri di terra, laghetti, tanti alberi, bellissimo!
Mi serviva mettere km sulle gambe e fare fiato, cosi ho concluso 17km con 1,5 alla fine piu spinti a 4'09" da garmin (credo un po piu lento), totale 4'56" 1 ora e 25
https://connect.garmin.com/modern/activity/1905971850
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
10km lenti, 150m D+, 5'36"/km, 34,2°C 23% umidità, 163 passi/min
Mutante sovrumano
Re: Allenamento del giorno
Oggi alle 6.45 faceva freschino quando sono uscito di casa! Allenamento intenso ma breve, 5x 1km lento e 1 km forte. Poi 5 allunghi.
Re: Allenamento del giorno
Questa mattina 7 km (1 km vel / 1 km svel) a 4':14"/km di media complessiva.
Ultimo km a 3':40" di media, con finale sotto i 3':30".
Ultimo km a 3':40" di media, con finale sotto i 3':30".
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Bullo chippz! Ma sei sicuro di essere davvero un 800ista? Forse i 1500/3000 potresti toglierti delle soddisfazioni! 
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento del giorno
Perché Spuffy?
Forse si, potrei puntare anche a 1500/3000, ma mi sento più da 800.. anche se per ora i punteggi fidal maggiori li ho ottenuti proprio nei 3000 e 1500..
Forse si, potrei puntare anche a 1500/3000, ma mi sento più da 800.. anche se per ora i punteggi fidal maggiori li ho ottenuti proprio nei 3000 e 1500..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Eh se prepari gli 800 e i migliori risultati li hai sul resto.. Cmq bho ti vedo più mezzo fondista che velocista.. Gli 800 ormai li considero velocità!
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento del giorno
giornata sì.
ieri sera mi addormentai pensando "l'ideale sarebbe svegliarmi alle 4.40"... mi sono svegliato alle 4.39
uscito alle 6.15, temperatura 21.5-23, ur 93%.
fartlek su erba 3x7' rec 3'jog + 8x14 gradoni.
piacevole e con margine il fartlek, piacevoli e tosti i gradoni.
ieri sera mi addormentai pensando "l'ideale sarebbe svegliarmi alle 4.40"... mi sono svegliato alle 4.39
uscito alle 6.15, temperatura 21.5-23, ur 93%.
fartlek su erba 3x7' rec 3'jog + 8x14 gradoni.
piacevole e con margine il fartlek, piacevoli e tosti i gradoni.