Allenamento del giorno [2018]

[Ericradis]

No Amsterdam il 15 ottobre. Si è andato benissimo, ne farò un altro di 35 tra 2 settimane così avrò fatto 26 - 32 - 35 - 38 - 35. Mai fatti tutti sti lunghi e tutti così ben riuscito fin'ora, speriamo paghi questa strategia...

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i medi quanto li fai lunghi e a che passo?

Il più lungo l'ho fatto questa settimana con 15km a 4.11 dopo 2 giorni dalla gara, poi altri sui 12km e anche in salita. Domenica prossima vorrei fare un medio variato di almeno di 20km facendo un km a 4.05 e 2 a 4.15, secondo me ce la faccio senza troppi problemi se evito il caldo.

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Ottimo, il km veloce del variato secondo me puoi farlo anche a 4.00 e recuperare a ritmo maratona.

[spiritolibero]

Ieri lungo con progressione centrale di 40 min da 4'40 a 4'10. Ho trovato una tempesta di vento contrario, che mi ha frenato tantissimo. In più avevo una piccola ma fastidiosa contrattura al muscolo tibiale dx.... pure sto muscolo esiste... ma comunque ce l'ho fatta in qualche maniera a chiudere la progressione e terminare il lavoro.
In totale 1h15 - 15,21km - passo medio 4’56.

[lucaliffo]

oretta rigenerante con circuito centronord. pioviggine.

[Lord_Phil]

Ieri mattina col gruppo quasi 15km in foresta: 4km risc, varie accelerazioni in progressione da 4'30" a 3'50" e poi 2km defa
https://connect.garmin.com/modern/activity/1970597940

Stamattina 1h30 di potenziamento per conto mio: addominali, squat e pesi braccia

[spuffy]

Da oggi inizio ufficialmente con il nuovo coach.. Doppio allenamento di 1 ora di scarico a 5....

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[Lord_Phil]

Stessa squadra Azzurra?

[spuffy]

Si si sempre azzurra!

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[Liddy]

Chissà se per osmosi riesco a fare allenamenti più costruttivi e a migliorare anch'io Ieri a Monza ho fatto 10,2km @4:29, per me un ottimo tempo e oggi 6,4 km di scarico a 5:27 con qualche allungo


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[Zedemel]

Oggi buon medio di 14km.
Cmqe tra una gara di 10 e un medio di 14 non so cosa è peggio

[disti]

Oggi buon medio di 14km.
Cmqe tra una gara di 10 e un medio di 14 non so cosa è peggio

Per me una gara e di molto.
Oggi 10km di corsa molto lenta a 5'30"/km e 131bpm. Mi sento abbastanza bene dopo il lungo mi aspettavo di stare molto peggio invece non ho neanche dolori alle gambe.

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