Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

Oggi 3000 8.58. 92..senza treno... Peccato la gamba c'era..

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senza treno... e con zavorra

[chippz]

Questa mattina 40' a 5':02"/km + drills + allunghi + potenziamento gambe a corpo libero.

[lucaliffo]

mannaggia non riesco a uscire prima delle 6.30, questo causerà problemi fra un mesetto quando il sole sorgerà prima delle 5.
comunque oggi nuvoloso e fresco 22°, ma ventoso e ur 90%.
fartlek 3x7' a 4'35 (precedente 2 settimane fa 4'38) con margine.
poi 2x6x14 gradoni

[abcdef]

i 6x1000 in discesa e salita tornano a migliorare con temperature accettabili, soprattutto più bassa la media dei recuperi 1'38".
3'35" 4'42" 3'32" 4'46" 3'34" 4'44
la corsa continua mi fa bene per le ripetute

Bravo Spuffy!

Che tipo di salite erano? Per me ieri medio da 20' circa in salita (2.7km 323d+ PBP strava 4'12"/km), non ci siamo per niente delusione totale. Non so se e colpa dei 10kn collinari del giorno prima ( 440d+ 5'45"/km) anche se fatti in scioltezza. Avevo una gamba che non spingeva, pesantissima, nonostante sono riuscito ad andare abbastanza alto di battiti sono molto deluso . poteri aver bisogno di velocità?

[Lord_Phil]

Il meteo alla fine è stato clemente, ha piovuto solo durante il riscaldamento, poi durante le ripetute c'era il sole. Vento contrario su un rettilineo, a favore nell'altro.

Stessa pista da 350m della settimana scorsa, stessa distanza

5x1050 a 3'50" - 3'50" - 3'48" - 3'47" - 3'47"
Rec 350m 4'51" - 4'51" - 5'05" - 5' - 4'40"

Sett scorsa totale 7km a 4'10"
Oggi 7km a 4'05"
https://connect.garmin.com/modern/activity/1977271285

[Zedemel]

i 6x1000 in discesa e salita tornano a migliorare con temperature accettabili, soprattutto più bassa la media dei recuperi 1'38".
3'35" 4'42" 3'32" 4'46" 3'34" 4'44
la corsa continua mi fa bene per le ripetute

Bravo Spuffy!

Che tipo di salite erano? Per me ieri medio da 20' circa in salita (2.7km 323d+ PBP strava 4'12"/km), non ci siamo per niente delusione totale. Non so se e colpa dei 10kn collinari del giorno prima ( 440d+ 5'45"/km) anche se fatti in scioltezza. Avevo una gamba che non spingeva, pesantissima, nonostante sono riuscito ad andare abbastanza alto di battiti sono molto deluso . poteri aver bisogno di velocità?

salita blanda attorno al 3,5%

[NapoliRun]

Uscito e fermato poco prima del 3° km...
Fatto stretching prima...sto prendendo antiinfiammatorio e muscoril x via orale...
Ma alla fine polpaccio sx duro e legato, e dolore che si estende anche alla parte posteriore del ginocchio...
Qui si peggiora invece di migliorare....
NN so che fare...
"Anima in deprescion... (cit.)"

[Zedemel]

Tonnellate di foam roller per tutta la gamba?

[disti]

@Lord_Phil
Che strana la pista lunga 350m, ha anche riferimenti per altre distanze come le piste normali? Comunque ti sono riuscite bene le ripetute . Oggi io 14km di corsa lenta a 5'05"/km e 145bpm

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[Lord_Phil]

Mi pare di aver individuato i segni ogni 100m a partire dal via (confrontando col gps), però per sicurezza faccio 3 giri (1050) veloci e uno di recupero, finche non finiscono i lavori in quella normale da 400

Gia avevo corso su una da 300, questa mi è nuova. Trovo stranissimo che in fase di pianificazione/costruzione decidano di farla piu corta...perche?