Allenamento del giorno [2018]

[bruttoalleccesso]

Come scritto in una altra sezione ho intenzione di provare l'ora di corsa fra 2/3 mesi.

Quindi ieri ho iniziato ad allungare i medi.15 km in 59'.

[spuffy]

Quanto punti sull'ora?

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[bruttoalleccesso]

@Spuffy

Mi poni una bella domanda.

Considerando che ieri ho corso molto bene soffrendo un pò solo negli ultimi 1.5 km circa,come sono andati gli allenamenti per i 10 che avrei dovuto fare e che ho ancora un pò di settimane penso di puntare ai 16.8km..Se esce di più, meglio!
Nella valutazione sto tenendo conto e ragionando anche col tuo suggerimento di pensare di impostare ritmo dell'ora a passo 10 km+5''-7''.

Sto pensando di sperimentare una nuova programmazione, almeno nuova su di me.
Due qualità a settimana dove fra risc,parte centrale e defaticamento si arriva tranquillamente a 18-20km e ben distanziate sempre di 3/4 giorni, 5 giorni facilissimi con soli 10/11km.
Lunghi non sistematici ogni settimana ma con un richiamo di 22-24 km ogni 3/4 settimane, medi belli lunghi e via via più corposi fino ai 18.


Vediamo cosa ne esce fuori alla fine:-)

[chippz]

Oggi 1h:10' a 5':05"/km.
Agganciata altra tipa durante la corsa. Finalmente, era l'unica che ancora non ero riuscito a conoscere che correva.
Missione completata.

[lucaliffo]

Oggi 1h:10' a 5':05"/km.
Agganciata altra tipa durante la corsa. Finalmente, era l'unica che ancora non ero riuscito a conoscere che correva.
Missione completata.

no! ti mancano le vecchiette e le suore!

ieri oretta rigenerente con drills e circuito centronord.
oggi avevo riposo ma sono uscito lo stesso a farmi solo un altro circuito centronord, esercizi diversi da quelli di ieri.

[chippz]

Oggi 1h:10' a 5':05"/km.
Agganciata altra tipa durante la corsa. Finalmente, era l'unica che ancora non ero riuscito a conoscere che correva.
Missione completata.

no! ti mancano le vecchiette e le suore!

Ma qualle mica corrono!

Comunque no, mi manca ancora una tizia adesso che ci penso.. sono talmente tante persone che corrono in questo paese che me le ricordo tutte.

[bruttoalleccesso]

@chippz
Ma ti fai pure le foto ricordo con le tue vittime/prede/conquiste?:-P

[spuffy]

Brutto terrei i +5!

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[bruttoalleccesso]

@spuffy

Ti ascolto , quando sarà punterò a +5'' km dai 10:-)

[disti]

Oggi ho fatto il medio variato che avevo detto una settimana fa: 7x( 1km a 4'01"/km + 2km a 4'13") totale 21km a 4'11"/km. Ho finito abbastanza stanco ma ci sta questo è stato il terzo lavoro della settimana(conclusa con 106km) e inoltre ho beccato una giornata con un'umidità pazzesca, c'era anche un po' di nebbia, la canottiera alla fine era talmente bagnata che pesava più di me .

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