Allenamento del giorno [2018]

[spiritolibero]

Oggi 1h20 sotto la pioggia a 5'05.
Come sempre, quando dalle mie parti piove un attimo più forte, le strade si allagano tipo foresta amazzonica. Quindi sono andato in pista, che fortunatamente ha un buon drenaggio. Mi sono sentito molto criceto.

[Lord_Phil]

Stamattina corsa interamente in campagna
Tutto sentiero di terra in mezzo ai campi e la foresta
Ho avvistato un daino, o simili (da lontano) e un fungo gigantesco (da vicino)
Ne ho proprio bisogno! Spazio aperto spazio aperto

La corsa è venuta in secondo piano, mi son fermato varie volte, andatura bradipo: 14km, 1h17’, passo 5’30”/km

[lucaliffo]

queste sono le mie sedute preferite! un primo assaggio di ritmo 1500.
durata totale 1h45
23.5 - 25° ur 82%.
risc più lungo ed elaborato del solito.
4x500 sterrato salita 4% a 4'30 (vale 3'50), rec discesa jogging in 3'
10x200 (3'50) rec 1'14 camminando
forza: 3x10 step up jump + 2x4 clean+push

sia i 500 che i 200 con margine e usciti in progressione

[abcdef]

Dovrei preparare una 5km tra 3 settimane, che lavori mi consigliate di fare oggi? Sono indeciso se cose lunghe (1000?) o corte (1' forte 1' lento)?

[spuffy]

Dipende cosa hai fatto fino a ora..

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[abcdef]

Un po di tutto

[abcdef]

Più che altro pero veloci a tempo in salita.

[Lord_Phil]

Vi spammo un po’
Questi i percorsi dove ho corso ieri e oggi



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[Zedemel]

niente male!

[spiritolibero]

Bei posti ... ti puoi allenare alla keniana senza spostarti.