Allenamento del giorno [2018]

[abcdef]

Curiosità, voi quante volte fate potenziamento a corpo libero alle gambe? Io ho iniziato a inserirli il giorno prima dell intensità, e mi da la sensazione che le gambe arrivino allo sfinimento. Bella sensazione ma e giusta?

[spiritolibero]

Curiosità, voi quante volte fate potenziamento a corpo libero alle gambe? Io ho iniziato a inserirli il giorno prima dell intensità, e mi da la sensazione che le gambe arrivino allo sfinimento. Bella sensazione ma e giusta?

Assolutamente dopo le sedute intense come raccomanda il coach.
Questa routine di fare potenziamento il giorno prima delle sedute di qualità vedo che è molto diffusa, ma non so quanto corretta, visto che in tanti poi lamentano problemi e fastidi vari.

[abcdef]

Ma la stessa sera? Ad esempio martedì, 1h di potenziamento, ieri un lavoretto, alla soglia fatto in salita, e ad MIP avviso uscito decente. 6km circa con 610d+ a 6'/km, non è un gran ritmo, ma per il mio livello e un buon allenamento. Per la prima volta, ho avuto la sensazione di riuscire a spingere bene anche in salita, una falcata piena. A grosso modo a che ritmo corrisponde in piano?

[Ericradis]

Oggi 12 km di cls e poi pesi e TRX.

[Zedemel]

Ma la stessa sera? Ad esempio martedì, 1h di potenziamento, ieri un lavoretto, alla soglia fatto in salita, e ad MIP avviso uscito decente. 6km circa con 610d+ a 6'/km, non è un gran ritmo, ma per il mio livello e un buon allenamento. Per la prima volta, ho avuto la sensazione di riuscire a spingere bene anche in salita, una falcata piena. A grosso modo a che ritmo corrisponde in piano?

hai fatto 3km di salita al 20%? A 6'/km è andare forte!

[abcdef]

No 6km al 10-11% circa

[Lord_Phil]

Io faccio potenziamento circa 1 volta a settimana/10 giorni. Vorrei/dovrei farlo pou spesso ma poi appunto mi è pesante per gli alenamenti di corsa. Difatti non c’è mai un buon momento per inserirlo senza poi risentirne

[lore75]

Curiosità, voi quante volte fate potenziamento a corpo libero alle gambe? Io ho iniziato a inserirli il giorno prima dell intensità, e mi da la sensazione che le gambe arrivino allo sfinimento. Bella sensazione ma e giusta?

Pessima idea. Fai intensita' su un muscolo stanco/danneggiato

[salvassa]

Curiosità, voi quante volte fate potenziamento a corpo libero alle gambe? Io ho iniziato a inserirli il giorno prima dell intensità, e mi da la sensazione che le gambe arrivino allo sfinimento. Bella sensazione ma e giusta?

Pensa che in questo periodo faccio

Lun squat panca stacchi
Mer squat panca stacchi
Ven squat panca stacchi
Sabato complementari vari parte sopra

E l'unica regola che mi sono dato è fare qualità domenica e (non sempre) mercoledì prima di palestra... Di farla il martedì il giovedì o il Sabato non mi passa proprio per la mente

[chippz]

Curiosità, voi quante volte fate potenziamento a corpo libero alle gambe? Io ho iniziato a inserirli il giorno prima dell intensità, e mi da la sensazione che le gambe arrivino allo sfinimento. Bella sensazione ma e giusta?

Pessima idea. Fai intensita' su un muscolo stanco/danneggiato

Confermo.
Al limite dopo il lavoro di qualità.