Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Oggi fartlek da 1' a 5' e poi a scendere, sempre con 2' di recupero.
Nei tratti veloci da 1' spinta di avampiede, medie sui 3':20"/km.
Nei tratti di recupero invece sui 5':15" - 5':30"/km.
Allenamento polarizzato!

[spuffy]

Io quando faccio fartlek cerco di non sgarrare troppo i minuti veloci nel senso che quello da un minuto li farei quasi alla velocità di quello da 5 min!

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[chippz]

Io non so se ho fatto corretto, ma le medie sono uscite così:
-tratti veloci: 3':17" - 3':34" - 3':50" - 4':05" - 4':17" - 4':05" - 3':56" - 3':50" - 3':22"
-tratti lenti: 5':32" - 5':24" - 5':21" - 5':20" - 5':11" - 5':17" - 5':27" - 5':27"

Però il corsaro mi disse tratti da 1' circa a rg1500 (e ci sta), mentre tratti da 5' circa a rg10km (e non ci sta). Però disse anche di fare i recuperi proprio in jogging tranquillo e mi sa so andato troppo veloce.
Però dai, almeno ho aumentato al ridursi dei minuti..

[spuffy]

Gli ultimi eri piombato!

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[spiritolibero]

Chipzz... mi sa che combinasti un manicomio!
Da quanto ho capito dovevi partire con il primo segmento di 1' al ritmo 1500 e progressivamente aumentare per ogni tratto fino al ritmo 1000, e poi fare il contrario a scendere. I recuperi in jogging tranquillo servivano proprio a quello.
Hai media 3'17 e 3'22 come ritmo 1500? Uhm.... forse ce l'ho io non tu, che dovresti essere un bel po' più svelto.
Hai 4'17 come ritmo teorico 10mila? Uhm....

[chippz]

Vabbeh, ma era su strada!
E il secondo tratto veloce da 2' (quello uscito a 3':50") era su un tratto di strada pieno di curve strette.

rg1500 è 3':10" su pista con chiodate. Quindi 3':20" di media in un cavolo di fartlek in buffer su strada con le A3 è più che accettabile credo.
rg10 km ok è ben lontano da 4':17", ma ricordiamoci comunque che due giorni fa avevo 38°C di febbre..

[Lord_Phil]

Oggi 10km cl a 5’25” gambe inchiodate dalle ripetute di ieri

[lucaliffo]

Chipzz... mi sa che combinasti un manicomio!
Da quanto ho capito dovevi partire con il primo segmento di 1' al ritmo 1500 e progressivamente aumentare per ogni tratto fino al ritmo 1000, e poi fare il contrario a scendere. I recuperi in jogging tranquillo servivano proprio a quello.
Hai media 3'17 e 3'22 come ritmo 1500? Uhm.... forse ce l'ho io non tu, che dovresti essere un bel po' più svelto.
Hai 4'17 come ritmo teorico 10mila? Uhm....

per email gli ho detto le stesse cose con le stesse parole, quindi da oggi allenalo tu

spuffy,
sta seduta PER LUI ha un significato di "mantenimento dei vari ritmi gara", quindi va fatta a ritmi ben diversi nei tratti veloci. se avesse fatto, come da consegne, i rec 1' più lenti, i tratti veloci sarebbero venuti come volevo (o quasi).
insomma doveva polarizzare di più.
in questa seduta non m'interessa la media totale della seduta.
e già la prima l'aveva toppata che s'era fatto la torciata coi carabinieri...

[chippz]

Lo so che mi vuoi bene in fondo, Luc!
Comunque penso sia meglio un allenamento toppato nei ritmi piuttosto che un allenamento saltato per febbre.

[lucaliffo]

Lo so che mi vuoi bene in fondo, Luc!
Comunque penso sia meglio un allenamento toppato nei ritmi piuttosto che un allenamento saltato per febbre.

beh sì, come è meglio una pedata nel deretano che un colpo di machete che ti mozza il braccio che porta la torcia