Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[NapoliRun]

E' vero che oggi sono andato a correre alle 17 con 30° ok, ma dopo nemmeno 30' e poco più di 6km percorsi, mi sono dovuto fermare, davvero nn ce la facevo più, ho finito quasi con 190 bpm...
Confesso di stare attraversando un periodo difficile, probabilmente il più difficile da quando ho ripreso a correre. Però mi chiedo, ma davvero basta un SOLO mese di stop (nemmeno totale perchè cmq un po' di cyclette, esercizi vari ecc li ho fatti...) per perdere così tanto semplicemente sulla normalissima capacità aerobica?
Ritornare a fare 1h30 di CL ora come ora mi sembra un miraggio....
Scusate lo sfogo depressivo....

[lucaliffo]

corri alle 6 di mattina e a 5`30 e le cose miglioreranno!

[loris]

È fatica alzarsi alle 6!

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[RunningFil]

questa mattina ore 5.45 ad andare in scena sono state le ripetute 6x1k.... faticato più del previsto, sarà per il fatto che devo forse recuperare i lunghi "montanari" ma davvero una sofferenza... Vediamo di recuperare oggi e domani per la Rimini-Verucchio (speriamo bene...)

[Lucchi 83]

60' cl easy, ore 5,50 già 23°...oggi si schiatta

[chippz]

Questa mattina un "miscuglio" di potenziamento per gambe/braccia.
-3x2x10 shoulder dislocation
-3x10x(10+10 kg) bench press
-3x8x(10+10 kg) squat
-3x5x(10+10 kg) power clean

La parte di core/abs l'ho saltata perché è da un paio di giorni che alla sera mi metto a fare:
-3x50 crunch
-3x50 glute bridge
Con l'aggiunta di qualche plank lift..

La cosa che non ho provato è farli in "modalità cardio", ovvero con recuperi brevissimi (ma carichi non esagerati). Però per il momento va bene così..

[lucaliffo]

E' vero che oggi sono andato a correre alle 17 con 30° ok, ma dopo nemmeno 30' e poco più di 6km percorsi, mi sono dovuto fermare, davvero nn ce la facevo più, ho finito quasi con 190 bpm...
Confesso di stare attraversando un periodo difficile, probabilmente il più difficile da quando ho ripreso a correre. Però mi chiedo, ma davvero basta un SOLO mese di stop (nemmeno totale perchè cmq un po' di cyclette, esercizi vari ecc li ho fatti...) per perdere così tanto semplicemente sulla normalissima capacità aerobica?
Ritornare a fare 1h30 di CL ora come ora mi sembra un miraggio....
Scusate lo sfogo depressivo....

io nemmeno se mi garantiscono miss colombia nel letto corro alle 17 con 30gradi
giá in quelle condizioni i bpm sono piu´alti del normale... ma poi scrivi " nemmeno 30' e poco più di 6km percorsi": a quanto andavi, a 4´40? mentre in piena forma e col fresco facevi cl a 5?
praticamente é come se stessi facendo un cortoveloce e i bpm sono andati a 190.
INVECE... visto il lungo fermo dovresti correre a 5´30... ma visto il clima a 5´40 e comunque cercare ore piu´fresche. e bere in continuazione.
quando si riprende bisogna accettare il forte calo di velocitá! e comunque, se si fa i bravi, la velocitá poi migliora.

p.s. lo scrrivo nell´interesse di tutti... via mail napolirun mi ha accennato chee sta correndo "veloce" a causa di una teoria molto in voga: "se corri troppo lento stai in appoggio a terra piu´tempo e ció é negativo".
confutazione:
- 30"/km di differenza non cambiano granché i parametri meccanici, tra cui il tempo di volo/appoggio
- correndo veloce é vero che stai a terra meno tempo, ma l´impatto é piú pesante! se cosí non fosse i velocisti sarebbero immuni da infortuni
é incredibile che note "eminenze" ancora portino avanti idee simili!!!

[chippz]

Sì, altrimenti facendo i lenti a 5' e passa mi sarebbe stato impossibile fare allenamenti intorno ai 3'...

[loris]

Oggi 10x500m salita, dopo la mezza débacle di ieri oggi è andata molto meglio.

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[NapoliRun]

io nemmeno se mi garantiscono miss colombia nel letto corro alle 17 con 30gradi
giá in quelle condizioni i bpm sono piu´alti del normale... ma poi scrivi " nemmeno 30' e poco più di 6km percorsi": a quanto andavi, a 4´40? mentre in piena forma e col fresco facevi cl a 5?
praticamente é come se stessi facendo un cortoveloce e i bpm sono andati a 190.
INVECE... visto il lungo fermo dovresti correre a 5´30... ma visto il clima a 5´40 e comunque cercare ore piu´fresche. e bere in continuazione.
quando si riprende bisogna accettare il forte calo di velocitá! e comunque, se si fa i bravi, la velocitá poi migliora.

p.s. lo scrrivo nell´interesse di tutti... via mail napolirun mi ha accennato chee sta correndo "veloce" a causa di una teoria molto in voga: "se corri troppo lento stai in appoggio a terra piu´tempo e ció é negativo".
confutazione:
- 30"/km di differenza non cambiano granché i parametri meccanici, tra cui il tempo di volo/appoggio
- correndo veloce é vero che stai a terra meno tempo, ma l´impatto é piú pesante! se cosí non fosse i velocisti sarebbero immuni da infortuni
é incredibile che note "eminenze" ancora portino avanti idee simili!!!

Andavo a 4'50...
Cmq scherzi a parte ma devi fare uno sforzo per andare frenato, cmq ci provo, come scrivevo, le gambe ci sono, è il resto che nun ja fa....
Per quanto riguarda la lentezza dell'appoggio ok!

Cmq ieri check dal medico sportivo...riporto per sommi capi...

1) Il prcorso diagnostico riabilitativo tenuto fino adesso non era sbagliato...
2) ad oggi nessun postumo della distorsione ma tenosinovite del tibiale posteriore sx, la distorsione potrebbe solo aver innescato la tendinite...

Mi ha consigliato oltre una RX/TAC che non avevo ancora fatto ( ma per escludere altro...) di inserire nel piano di allenamenti sedute di cyclette o di nuoto in modo da dare un po di "respiro" al tendine e di predisporre un ortesi plantare (a questo ci avevamo già pensato) da utilizzare principalmente ed inizialmente solo nelle scarpe civili...

Temevo peggio, non mi ha detto FERMATI, ma solo di far respirare un po' il tendine.
Ha detto che i miei piedi pronano a riposo mentre in fase di spinta l'assetto si normalizza anche a causa del fatto che il complesso osteo articolare "spinge" bene e riesce a tenere bene l'arco plantare che altrimenti collasserebbe.
Anzi mi ha detto che se nn corressi l'arco plantare collasserebbe verso un bel piede piatto...

Luc ti torna tutto sto discorso?
A me abbastanza...