Allenamento del giorno [2018]

[Zedemel]

Stasera 50' a 5':18"/km.
Mannaggia che ritmo lento, però stavo bene, l'allenamento mi è volato. Gambe non troppo imballate, ma sentivano la palestra di ieri.

pure io lento a 5'36".... però qua bisogna.... polarizzare!! Tanto peggio di così non posso mica fare

[spiritolibero]

Stasera 50' a 5':18"/km.
Mannaggia che ritmo lento, però stavo bene, l'allenamento mi è volato. Gambe non troppo imballate, ma sentivano la palestra di ieri.

Pensa a quelli che dopo la palestra si sparano un mille a tutta.
Oppure a quelli che il giorno dopo ci danno sotto con le ripetute a palla.


Nel frattempo per me, ripresa ieri dopo la settimana di pausa rigenerante. 8km a 5'04 con pioggia battente e vento.

[disti]

Oggi ho fatto un fartlek che non era messo in conto insieme a due amici. Ho fatto:
30'' forte
30" piano
1' forte
30" piano
1'30" forte
30" piano
1' forte
30" piano
30" forte
2' piano
Tutto questo per 3 volte. È stato durissimo perché andavano forte per i miei ritmi, ho mollato un po' solo nell'ultima serie. Sono venuti 6km poco sotto i 4'/km. Soffro tantissimo questi lavori veloci infatti soffro di meno, per esempio, 20km a 4'10"/km che 6km in questo modo.

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[Lord_Phil]

Hai una gara in programma o per un po’ ti diverti?

[disti]

Faccio una mezza domenica ma come viene viene non l'ho preparata, potrebbe uscire anche una bella gara. Il prossimo obiettivo è la maratona ad Aprile

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[chippz]

Oggi 50' a 5':15"/km + 10' sul tapis roulant + core (che avevo saltato ieri) in palestra.
Finalmente ho capito come si usa il tapis, oppure questo era un altro modello, visto che potevo scegliere la velocità. Però a livello di fiato a parità di velocità è molto più facile il tapis. Unica cosa che sudi molto di più.
Non so come mai, ma sul tapis l'orologio mi ha calcolato la velocità basandosi sulla cadenza. Dice media di 5':28"/km, che potrebbe essere pure veritiera..
Core invece esercizi facili a corpo libero.

[Lord_Phil]

Oggi all'una 600m di nuoto con pause, incredibilmente c'era poca gente e ho sguazzato libero e felice come una farfalla!

Alle 18, 9km di cl dove invece la gente me la son beccata tutta e pure 19 gradi
Arrivato al Jardin du luxembourg me lo trovo chiuso (18h15) ma che diavoleria è chiudere i parchi cosi presto (anzi, chiuderli proprio)

[Ericradis]

Stasera, dopo due giorni e mezzo di stop causa sciatalgia fastidiosa, 10 km di corsa lenta a 5.06 e 70% di frequenza.

[disti]

Oggi 12 km di CL a 4.55 e 145bpm, mi si è velocizzata molto la corsa lenta dopo la maratona forse perché sto correndo meno. Mi sento davvero in ottima forma speriamo duri almeno fino a domenica

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[spiritolibero]

Oggi 50' a 5'02 di media. Finalmente si corre col fresco.