Allenamento del giorno [2018]

[spiritolibero]

Oggi 12 km di CL a 4.55 e 145bpm, mi si è velocizzata molto la corsa lenta dopo la maratona forse perché sto correndo meno. Mi sento davvero in ottima forma speriamo duri almeno fino a domenica

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Il percorso della Blu-Jonio è molto bello. Puoi sfruttare lo stato di forma per strappare un buon tempo anche sulla mezza.
Domenica dovrebbe essere sereno con temperatura tra 16° e 18. Per i canoni olandesi caldo infernale, per quelli siciliani temperatura buona.

[disti]

Si conosco il percorso è abbastanza veloce infatti ho fatto 2 volte intorno a 1h24m li. Ci metterei la firma per quelle condizioni meteo che poi sono quasi le stesse che ho trovato in Olanda

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[lucaliffo]

oggi buona seduta. 24° ur 82%.
fartlek 3x7' (4'32) /3' jog, miglior precedente 4'35
6x200 facili rec 40"
6 serie forza gambe
2 manghetti.

mi ha pure filmato la TV mentre defaticavo coi manghi in mano, vado in onda alle 12

[Zedemel]

oggi lento lento, 5'36"/km, l'inverno scorso lo stesso percorso ero arrivato a farlo 15-25"/km più veloce. Voglio verificare se rallentare mi può giovare.

[lucaliffo]

maro'... stamattina l'umidità si tagliava col machete 90%, e 25°. meno male che dovevo fare solo un rigenerante...

[Zedemel]

oggi classico 6x1000 in discesa e salita, media dei recuperi abbassati di 6 secondi a 1'32".
3'38" 4'42" 3'33" 4'42" 3'33" 4'45"
soprattutto meglio le salite, meno impiccato tutto l'allenamento.....sebbene non fossi carichissimo ma poi le gambe andavano.... fusse che fusse sta polarizzazione

[chippz]

Oggi prima volta che mi alleno di sera al venerdì (per motivi di lavoro). Dopo 9 ore a lavoro, corsa, drills, allunghi, cambio, coda paurosa in macchina per andare in palestra, cambio, pienone in palestra, allenamento, cambio, ritorno in macchina. In tutto ci ho impiegato quasi TRE ore.

40' a 5':14"/km la corsa. Poi in palestra altri 5 minuti sul tapis (visto che ormai erano già passati quasi 45 minuti dall'allenamento di corsa..), che secondo l'orologio li ho fatti a 5':15"/km.

[disti]

Oggi 8km di CL e 8 x 200m

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[chippz]

Oggi 1h:20' a 5':08"/km

[NapoliRun]

polarizzato?