Alimentazione di ChippZ

[spuffy]

Cazzo 1:55 devi chiedere a qualcuno determinate sostanze!

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[AdeleSkywalker]

Allora, parto dal martedi che hai il bigiornaliero e quindi il giorno '' più complicato da gestire ''
Visto che non devi fare un lavoro particolarmente faticoso, secondo m, potresti azzardare ad andare a digiuno. O al limite, provare con solo due biscotti, e dopo, eliminarli del tutto ( calcola che il nostro corpo ha le scorte per andare anche 30km senza cibo, è una questione psicologica )
Dopo invece, la colazione, la fai più sostaziosa, ma con alimenti leggermente più ''selezionati''. L'aspetto proteico, non va ignorato del tutto, quindi, il mio consiglio, ricadrebbe su dello yogurt greco ( non necessariamente lo 0% che fa schifo, è acido ) va benissimo il 2% che è un giusto compromesso ( cioè a me poiace molto quello intero, ma riconosco che il sapore è abbastanza singolare ). e lo puoi dolcificare con del miele se ti piace, e mangiarci insieme dei biscotti, dei cereali ( il massimo sarebbe del pane con la marmellata, che personalmente preferisco di gran lunga ) e un frutto ( banana se ti piace, ma per l'aspetto del potassio soprattutto ). Le quantità gestisciti te. A questo punto, dopo aver fatto una colazione abbastanza sostanziosa, che saranno le 10, no? il pranzo delle 13, può essere più leggero, e secondo me, puoi limitarti a un piatto di primo ( riso è più digeribile, ma è molto soggettivo, io per esempio, digerisco meglio la pasta integrale ), condito con dell'olio e parmigiano, o con del sugo semplice. Un secondo invece, leggero, ma di alto valore biologico ( carne bianca, pesce di mare, non in scatola ). Evita la frutta.
Durante la giornata cerca di mantenerti sempre idratato, bevendo spesso, magari tieni una boccetta di acqua vicino al tavolo di lavoro.
Avendo fatto un pranzo più leggero del solito ( potresti anche prendere un panino con dell'affettato, ora che ci penso ). puoi fare verso le 16:30 uno spuntino, magari bevendoci un caffè, che potrebbe aiutarti a stare un po' piu sveglio alle 18. Lo spuntino, se non hai problemi con lo yogurt prova con dello yogurt e un paio di fette biscottate con la marmellata ( calcola che io non so i tuoi gusti, quindi mi sto proprio buttando ), o, se non l'hai mangiato a pranzo, un piccolo panino ( 40\50gr proprio ) con qualche fetta di affettato ( con affettato non intendo insaccati, quindi niente mortadella salame o similari. Vai di prosciutto crudo, cotto, bresaola o se ti piace la fesa di tacchino ).
A cena, mangia quello che vuoi

Nei giorni in cui ti svegli dopo va bene la colazione, aggiungi, lo yogurt per le proteine ( o latte, anche quello se non ti da fastidio va bene ). il pranzo, mantieni il primo, con un secondo, e un contorno. Non metterci anche il panino. quello, spostalo verso le 16 sempre insieme ad un succo di frutta ( cercali 100% frutta, ed evita zuccheri inutili, che ti fanno saltare la glicemia a mille, per 20 minuti ti senti un grillo, poi dopo, vorresti dormire una vita ), se corri alle 18, e lo spuntino lo fai alle 16, puoi anche prenderlo di 70\80gr il panino. ( questo è il peso del pane, poi dopo 50 gr di affettato almeno ). e la cena, magna

MI SCUSO CON TUTTI QUELLI CHE HANNO LASCIATO COMMENTI, I QUALI POSSO AVER OFFESO QUESTA MATTINA, NON ERA MIA INTENZIONE.

[Zedemel]

Tranquilla no problem

Concordo sul bere acqua, importante a livello cellulare

[chippz]

Grazie per il contributo Adele.
Quindi se ho capito bene dici:
-colazione farla DOPO la corsa (anche nei giorni in cui corro alle 09? Comunque quando corro prima di andare a lavoro devo aver finito colazione entro le 08..) o comunque, se corro al mattino, dopo la corsa mangiarci i biscotti (quelli che mangio già, integrali) + yogurt greco + frutto.
-togliere la frutta dai pasti
-bere spesso, ma questo lo faccio già (porto tre bottigliette da 0,5l e le lascio sempre sul tavolo a lavoro)
-se faccio colazione abbondante posso fare pranzo più leggero.. ma questo lo sapevo già: su un libro lessi che i tre pasti dovevano essere a scalare (colazione più abbondante, pranzo meno abbondante della colazione e cena meno abbondante del pranzo). Solo che non riesco a farcela. La colazione non riesco a farla più abbondante del pranzo.. ci sarebbe solo un modo per riuscirci.. e qua Luc sarebbe contento, ovvero svegliarmi ancora prima del solito.


Comunque per il momento potrei modificare lo yogurt.. ma ci sarebbero due problemi nel mangiare dopo la corsa:
1) Se corro alle 06:30 (esempio) e faccio la "mega" colazione alle 07:30, poi come faccio a resistere fino alle 13:30?
2) Se corro alle 09 e faccio la "mega" colazione quando torno, poi come faccio ad andare in palestra subito dopo?

Boh, sono un po rintronato su queste cose..

[AdeleSkywalker]

allora, a metà mattina mangia un frutto con qualcos’altro

[chippz]

Ok capa.. prendo nota

[Lord_Phil]

Per il punto 1 fai uno spuntino a metà mattina, un frutto e/o uno yoghurt ad esempio
Per il punto 2, se fai palestra subito dopo la corsa, consideralo come un allenamento unico quindi la colazione la fai dopo la palestra. Tra le due sessioni, se hai fame, fai uno spuntino come al punto 1, oppure qualcosa in polvere se decidi di provarle

[AdeleSkywalker]

Qua purtroppo, tra palestra e corsa, mi trovo d’accordo con la voce di popolo. Passa troppo poco tempo tra corsa e palestra, che, fare un pasto ti appesantirebbe troppo, ma niente, potrebbe portarti a rendere poco in palestra. Una polvere, andrebbe bene. Però, quando non hai il primo turno e ti svegli più tardi, la colazione la puoi fare prima di correre, cioè non è obbligatorio correre a digiuno!

[AdeleSkywalker]

Per esempio, quando corri alle nove, eventualmente potresti, fate una colazione di solo carboidrati, verso le 8 ( biscotti e un the per esempio ), e tra la corsa e la palestra berti 30gr di whey isolate. Per dire. Così recuperi la quota Proteica, e le whey al 90% in su, sono le più facili da digerire e assimilare

[Lord_Phil]

Buoni consigli Adele