Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

NapoliRun ha scritto:
lucaliffo ha scritto:quindi la corsa precedente era pure sotto il sole e senza bere?
lo vedi che oggi i bpm so´scesi?
NN sempre si riesce a correre in condizioni ottimali... :sorry:
e lo so... e tu di non-ottimalità ne hai svariate:
- correre quasi sempre in pista
- correre a giorni obbligati (ad esempio fare lungo la domenica e lavoro il lunedì è pericoloso)
- correre a orari obbligati
tutti fattori da mettere in bilancio... il "contesto" conta moltissimo.

p.s. che fonti hai per sostenere che il plantare possa nuocere ad altre cose?
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lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

oggi tipica seduta EPOC :study:
dormito il giusto, clima ok, pozzanghere quasi asciutte.
riscaldamento turbo (con 6 allunghi a inframezzare i drills)
2x800 + 2x600 + 2x400 + 2x200 (da 4'24 a 3'30) rec 1'15.
quindi 15' di gym e drills duri.
quindi 6x40 in salita belli veloci.

in 3 settimane ho perso 3kg, ne manca ancora 1.
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loris
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Messaggio da loris »

Questa mattina sono uscito alle 10.30, con circa 34°... Dopo i primi 8km sotto il ciocco del sole ho optato per girare su un circuito di 700m per la quasi totalità all'ombra.
Alla fine 12km +4 allunghi, in totale 12,76km @ 5'10"

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freccia
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da freccia »

lucaliffo ha scritto:
loris ha scritto:Grande Freccia è riuscito a contagiarti con qualche mail
:lol3:
qualche??? 23.481 mail... con punte di 8 mail orarie :cry4:

chippz,
ho ottimi allenatori! :angry3:

freccia,
scherzo, te vojo bbbene co' 3 "b"!!! :ymca:
:cry:
infameeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee :cry:
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Vai freccia! Ribellati! :) :D
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

1h30... tutta sotto pioggia...
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Le avventure di Luc, Chippz'style!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da RunningFil »

questa mattina, ore 5.30, seduta sciogli-gambe post Rimini-Verucchio: 3k risc+15x200 mt con 1' di recupero+3k in progressione.
Attendo con ansia venerdì... quando inizieranno i lungo-costa a Riccione....!
"Somewhere in the world someone is training when you are not. When you race him, he will win” [Tom Fleming]
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Messaggio da loris »

Questa mattina alle 9.30, con almeno 34°, battesimo della pista, 5x1500.
6'27"47 - 6'28"91 - 6'30"64 -  6'37"41 -  6'27"47 i tempi.

Ho tenuto il GPS per registrare l'allenamento ma ovviamente il lap lo prendevo manualmente, 3 giri senso antiorario(il 1-2-5) e 2 in senso orario (il 3 e il 4) ho notato una strana cosa, se nei giri in senso antiorario il GPS ha registrato la distanza quasi perfettamente (1,49-1,50-1,48) negli altri due ha completamente sbagliato (1,58-1,59) che abbia fatto confusione con il rilevamento dei tempo?
La prossima volta che torno in pista controllo meglio le distanze...

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Re:

Messaggio da RunningFil »

loris ha scritto:Questa mattina alle 9.30, con almeno 34°, battesimo della pista, 5x1500.
6'27"47 - 6'28"91 - 6'30"64 -  6'37"41 -  6'27"47 i tempi.

Ho tenuto il GPS per registrare l'allenamento ma ovviamente il lap lo prendevo manualmente, 3 giri senso antiorario(il 1-2-5) e 2 in senso orario (il 3 e il 4) ho notato una strana cosa, se nei giri in senso antiorario il GPS ha registrato la distanza quasi perfettamente (1,49-1,50-1,48) negli altri due ha completamente sbagliato (1,58-1,59) che abbia fatto confusione con il rilevamento dei tempo?
La prossima volta che torno in pista controllo meglio le distanze...

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Bè, in effetti lo scarto dei due giri in senso orario è molto alto, non giustificato dagli spostamenti (minimi) all'interno della corsia, se lo hai preso manualmente può essere che tu lo abbia rilevato su una tacca della pista diversa dalle precedenti. Quando corro in pista tengo il GPS da un lato e il crono dall'altro, però capita anche a me di avere dei delta tra le due rilevazioni, soprattutto sugli ultimi giri, quando l'ossigeno è quello che è...
Sei partito dalla linea dei 1.500?
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