gare della scuderia lucaliffo

[maarco72]

spuffy vale anche un tempo vicino hai 4...se si allenarsi per i 1500....4'19" e circa quello che vale con una preparazione molto "lunga"
bravissimo sino.....

[chippz]

La mia paura era restare per diversi giorni senza allenamento. Tipo fare un allenamento mini e seguire con 4/5 giorni di totale stop. Farlo ogni settimana voleva dire perdere tanto (roba tipo: 30' lento + 4 stop + 30' lento + 4 stop, ecc). E poi pensavo che dopo la gara avrei avuto ancora gli stessi dolori che dopo l'altra (4 giorni a zoppicare).

Beh, ora con questi mini allenamenti invece il dolore non compare più. Non lo sto più monitorando alla mattina perché non fa più male. Quindi giovedì 09 ho provato a fare un allenamento tirato (quel 3x1200 + 3x300). A dire il vero pensavo di fare solo un 1200 e andare a casa per dolori, invece non ho avuto niente. Mi sono fermato dopo il terzo 300 perché non volevo esagerare, non per il dolore o la fatica..
E poi poteva essere un buon test per prevedere la risposta del fisio:"mo cerco di infiammartelo, ritorna tra X giorni". Ora so che non si può in alcun modo infiammare (a meno che non faccio tre gare tirate in tre giorni consecutivi..).

E allenandomi così poco mi ha fatto scomparire del tutto la pressione che sentivo in qualsiasi ambito. Roba che ora mi sento più in forma di prima.

Comunque è ovvio che il riposo sia utile, però deve avere un certo criterio.. come la settimana di scarico pre/post gara, e non un allenamento ogni tanto a caso senza alcuna finalità.

[lucaliffo]

perché non mi hai comunicato la seduta?
comunque continui a ragionare a breve termine anche a proposito del dolore... ed é cosí che dopo 2 anni é ancora lí

[chippz]

Scusa, ma perché tanto era un allenamento "random". Nel senso che non ho in mente alcuna gara, ma solo fare allenamenti qua e là.
Perché, alla stessa maniera, allora, dovrei dirti ogni volta che vado a correre o in bici o solo potenziamento e dirti quanto/cosa faccio.

Beh, allora ti scrivo l'intera settimana.
-domenica 05: 40 km bici da corsa (media: 23 km/h contando i mille stop, con diversi tratti tirati anche sopra i 35 km/h).
-martedì 07: 30' corsa lenta a 5':23"/km + crunch/core
-giovedì 09: risc + strada 3x1200 (al km: 3':25" / 3':27" / 3':33"), rec 2' + rec 5' + pista 3x300 (54" - 52" - 53"), rec 1':30" + pesi gambe (no polpacci)
-venerdì 10: solo pesi busto/braccia
-sabato 11: 40' corsa lenta a 5':25"/km
-domani 12: volevo provare dei mini sprint in salita in bici da corsa (roba tipo 20 km + 10x100m salita -forse poco più del 10% di pendenza- + 20 km). Però lo decido al momento e se fa male potrei saltare le salite (visto che sono sconsigliate... più che altro che quando scendo supero i 40 km/h.. ahah).

NOTA: Le due corse lente fatte sono state fatte entrambe dopo le 18, post lavoro, con 30°C (quindi sono andato appositamente più lento..).

Effettivamente rispetto alla scorsa settimana, questa è persino "esagerata". Il fatto è che da domenica NON ho più alcun dolore. Mi è ricomparso solo venerdì mattina (diciamo sui 5/10), ma già alla sera era sotto i 2. Idem questa mattina (tendente al 1/10). Dopo e durante la corsa il dolore è stato 1.5/10.
Comunque dopo OGNI allenamento alla mattina seguente valutavo il dolore ed infatti ho sempre cercato di fare un giorno di riposo dopo ognuno, specie tra le corse.

Le uniche cose che proprio mi fanno malissimo sono:
1) Allunghi o tratti di corsa di avampiede, ma se tallono alle stesse velocità non sento dolore..
2) Calf raise o High Pull o qualsiasi esercizio che richiede un grande uso del piede. Squat jump fa male, Squat normale no.

[maarco72]

A breve termine ottieni 5 su 10....a lungo termine 10 su 10...

[chippz]

No, perché a breve termine (martedì) c'è il fisio.
E la mia preoccupazione più grande (visto che per natura odio qualsiasi medico) è che mi dica:"ti provoco il gonfiore, ripassa tra X giorni..".
Quindi penso che è meglio arrivare da lui non proprio scarico..

[maarco72]

No, perché a breve termine (martedì) c'è il fisio.
E la mia preoccupazione più grande (visto che per natura odio qualsiasi medico) è che mi dica:"ti provoco il gonfiore, ripassa tra X giorni..".
Quindi penso che è meglio arrivare da lui non proprio scarico..

ma nooooo....intendevo ricollegarmi al discorso di Luc..se ti programmi alla lunga....ottieni di piu

[lucaliffo]

"da domenica NON ho più alcun dolore. Mi è ricomparso solo venerdì mattina (diciamo sui 5/10), ma già alla sera era sotto i 2. Idem questa mattina (tendente al 1/10). Dopo e durante la corsa il dolore è stato 1.5/10"

[chippz]

Insomma, nessun dolore..

Questa mattina 40 km di bici da corsa, in direzione opposta a Milano. Alla fine ho fatto solo 3 di quelle salite da 100m perché la discesa è un po brutta. Molto divertente, con diversi tratti a ritmi sostenuti (qualcuno anche sopra i 40 km/h).

[lucaliffo]

FF fa 4'32 sui 1500, caldaccio e treni lenti.
niente PB... mica è facile PiBbare 2 volte in 5 giorni eh...