Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[loris]

no, sono partito dalla partenza e mi fermavo ai 300m quando facevo il giro antiorario e ai 100m quando giravo orario.
Comunque anche nell'ipotesi che avessi schiacciato prima o dopo non giustifica un errore di 90m...

Comunque quel che mi importa è che i ritmi e le distanze sono certi.

[simone03031986]

...che strana questa cosa. Devo provare anch'i magari nei circuiti asfaltati che utiizzo...

[chippz]

Questa mattina a circuito:
-3x3x10 shoulder dislocation
-5+6+7+10 x 2x10 kg = bench press
-2x20+2x22+2x24+2x40 side plank lift
-40+50+60+100 crunch
-30+35+40+70 glute bridge
-6+8+10+20 x 2x10 kg = dumbbell row
-3x3 x 2x10 kg = bicep curl

Non sembra, ma farle a circuito una dopo l'altra, sebbene sono partito con meno ripetizioni, è molto più stressante che fare le stesse serie con più ripetizioni e più recupero.. però è uno stress non da "cedimento", infatti all'ultima serie sono riuscito a fare quasi il massimo in ogni esercizio.

[loris]

6km di CM @ 4'38" più 4x500m salita.


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[freccia]

arieccomi...

da un po' finalmente comincio a corricchiare, sempre a fatica, sempre con ritmi bassi , ma si corricchia.

Oggi 12 km, di cui 10 di corsa lenta tranquilla a 5.26 e 2 di quasi medio a 4.51/4.56

tutto sommato meglio. tocca ancora aspettare per poter ragionare di allenamenti.

Comunque mi tornano in mente le sante parole del corsaro quando fin dall'inizio della preparazione diceva: " c'e' qualcosa che non va, non faccio il medico e non so cosa, ma c'e' qualcosa che non va". Dal momenti che allora riuscivo ancora acorrere mi chiedo: "come ha fatto a capirlo"?

cmq sto misurando la glicemia a palla e ormai quasi senza spargimenti di sangue: valori da manuale. In una settimana il valore piu' basso e' stato 79, quello piu' alto 115 ( due ore dopo mangiato). Subito dopo allenamento era 86

Ciao

corsa' appena mi sono ripreso per bene, aggrediamo, vero?

[lucaliffo]

santo corsaro, mentre indica ai suoi atleti la strada per andare a fare...... na gara

[lucaliffo]

freccia,
curati e rimettiti con calma.
poi procederemo a un riarmo senza precedenti, i popoli e le genti fuggiranno al solo sentire il tuo nome, metteremo a ferro e fuoco il tiburtino e spargeremo morte e distruzione su spinaceto

[spuffy]

Oggi 10x400 in 1:13 rec 100 in 35 forse mercoledì faccio un buon tempo sui 5000

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[lucaliffo]

dajeeee!
facci sapere.

[NapoliRun]

p.s. che fonti hai per sostenere che il plantare possa nuocere ad altre cose?

Fonti? No, no, non parlo di quello ma di buon senso.
Se io che non sono un ragazzino ho raggiunto un certo livello ed il mio organismo ha trovato il suo equilibrio meccanico, diciamo così, se metto il plantare non vado a scombinare il tutto?

Comunque, per aggiornare te e gli amici, le cose vanno leggerissimamente meglio...

Caldo/umidità atroci, stamattina 11 km a 4'55, sono uscito alle 06:45, prima di quell'ora nun ja faccio...

Ma noto che dopo l'uscita, il giorno dopo, il tendine/caviglia fa meno male, come se recuperasse più in fretta o come se l'infiammazione stesse piano piano scemando...
Sto continuando con il ghiaccio appena terminato l'allenamento e poi un paio di volte al giorno per una decina di minuti...
Sto andando a fare "scarico" in piscina, un paio di volte la settimana e la cosa mi sta molto giovando,...
X il plantare spero di riuscire a farlo da qui ad una decina di giorni, intanto talloniere sorbothane pe rtenere il tallone un po' più alto...

Scarpe...sto ruotando le Brooks Ravenna, con le Saucony Jazz e Saucony Ride