Allenamento del giorno [2018]

[spiritolibero]

Questa mattina finalmente in pista: 6x600m a 3':10"/km di media, inframmezzati da lavaggio. Poi palestra.

Bene ma non benissimo. Giusto?

[lucaliffo]

Questa mattina finalmente in pista: 6x600m a 3':10"/km di media, inframmezzati da lavaggio. Poi palestra.

Bene ma non benissimo. Giusto?

giusto

[chippz]

Come lo sai?

[lucaliffo]

1h30 camminata, tratti migliori anche a 7'50.
ore 10: dopo colazione e bevute, 65.0.
dopo pranzo salirà a 65.5 comunque posso confermare che come previsto ci metto una settimana per levare un chilo solo tagliando un panino di 40g al giorno ovvero 108kal.

[disti]

A quanto dovevi farli per andare benissimo?

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[spiritolibero]

Come lo sai?

Lo immaginavo. Circa 4 mesi addietro fa ho fatto una seduta concettualmente simile alla tua: 3x600 + lav. + 2x300 + esercizi forza gambe e sopra. La media dei 600 fu di 3'23 mentre quella dei 300 fu di 3'02. La media dei 600 è un buon indicatore del potenziale attuale ritmo gara sui 1500. 4'45 non è male ma secondo me puoi e potrai fare di meglio.

[Zedemel]

1h30 camminata, tratti migliori anche a 7'50.
ore 10: dopo colazione e bevute, 65.0.
dopo pranzo salirà a 65.5 comunque posso confermare che come previsto ci metto una settimana per levare un chilo solo tagliando un panino di 40g al giorno ovvero 108kal.

devi anche togliere l'alcol in meno

[chippz]

A quanto dovevi farli per andare benissimo?

A 3':05"...

[chippz]

Come lo sai?

Lo immaginavo. Circa 4 mesi addietro fa ho fatto una seduta concettualmente simile alla tua: 3x600 + lav. + 2x300 + esercizi forza gambe e sopra. La media dei 600 fu di 3'23 mentre quella dei 300 fu di 3'02. La media dei 600 è un buon indicatore del potenziale attuale ritmo gara sui 1500. 4'45 non è male ma secondo me puoi e potrai fare di meglio.

sì però io oggi ne ho fatti 3+3, quindi son sempre un indicatore del rg1500??
Comunque la media è uscita molto vicina al pb1500, anche se per questa estate mi aspetto almeno un 4':30" (era già in ballo anni addietro..), sebbene ovviamente punti agli 800m in primis.

[lucaliffo]

1h30 camminata, tratti migliori anche a 7'50.
ore 10: dopo colazione e bevute, 65.0.
dopo pranzo salirà a 65.5 comunque posso confermare che come previsto ci metto una settimana per levare un chilo solo tagliando un panino di 40g al giorno ovvero 108kal.

devi anche togliere l'alcol in meno

no, l'alcool è stabile. bevuto un po' di più sia a natale che a capodanno. poi tutto l'anno 2 volte al mese normalmente ho una festicciola in cui bevo.
nei giorni normali, solo mezzo bicchiere di vino a cena.
in tutte le feste non ho mangiato dolci, appena 2 fette di panettone in totale.