Allenamento del giorno [2018]

[disti]

Feci questo allenamento 1 mese dopo una maratona e la media dei 500m fu 3'12"/km e mi sorprese molto. Però fare 2000m così non lo so, ricordo che ero completamente sconvolto a fine allenamento

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[lucaliffo]

Feci questo allenamento 1 mese dopo una maratona e la media dei 500m fu 3'12"/km e mi sorprese molto. Però fare 2000m così non lo so, ricordo che ero completamente sconvolto a fine allenamento

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prove brevi possono essere un'introduzione, ma poi per avere buone probabilità di tenere quel ritmo in gare di 1500-2000-3000 sono necessarie:
- prove più lunghe (tanto più lunghe in % della gara quanto più breve è la gara)
- una prova appena più lunga della gara ad altissima velocità

[gianmarcocordella]

Per curiosità un 6 x 500m con recupero 1'30" da fermo che indicazioni da sul 1500 o altre distanze?

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Non ti so dire perché non ho mai fatto questa seduta. Il 3.000 direi di no perché è troppo poco il volume. La media dei 500 potrebbe indicare un ritmo 2000. O almeno, ho visto che questa seduta la fanno fare ad allievi che gareggiano nei 2000m (con siepi).

Io recuperavo 3' e lo facevo a 3'00 al km ossia ritmo 1500
Però il 1500 in gara feci al meglio 4'36

[lucaliffo]

Per curiosità un 6 x 500m con recupero 1'30" da fermo che indicazioni da sul 1500 o altre distanze?

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Non ti so dire perché non ho mai fatto questa seduta. Il 3.000 direi di no perché è troppo poco il volume. La media dei 500 potrebbe indicare un ritmo 2000. O almeno, ho visto che questa seduta la fanno fare ad allievi che gareggiano nei 2000m (con siepi).

Io recuperavo 3' e lo facevo a 3'00 al km ossia ritmo 1500
Però il 1500 in gara feci al meglio 4'36

3' di rec in prove di 500 è troppo per essere ritmo 1500. 2' è più verosimile. però poi bisogne fare prove più lunghe.

[disti]

Concordo 3' sono troppi, io quando ho iniziato a correre riuscivo a fare 10 x 400 tra 1'12" e 1'14" con più di 2 minuti di recupero(forse 2'30" non ricordo) ma poi il 1500 lo corsi a 3'25"/km, aerobicamente ero scarso. Ora non so se riuscirei a correre così forte le ripetute ma un 1500m più forte di 3'25"/km penso di riuscire a correrlo

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[spiritolibero]

Concordo 3' sono troppi, io quando ho iniziato a correre riuscivo a fare 10 x 400 tra 1'12" e 1'14" con più di 2 minuti di recupero(forse 2'30" non ricordo) ma poi il 1500 lo corsi a 3'25"/km, aerobicamente ero scarso. Ora non so se riuscirei a correre così forte le ripetute ma un 1500m più forte di 3'25"/km penso di riuscire a correrlo

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Ma davvero ottimo! Ho visto gente che ha meglio del tuo PB in maratona letteralmente inchiodarsi in gare brevi, cioè non riuscire ad andare sotto i 3'30/km e arrivare pure stremati al traguardo.
Ma senti, se in primavera c'è un bel 1500 dalle parti di Catania/Misterbianco te lo fai?

[disti]

Se è a fine maggio potrei pensarci anche se farò ridere . Comunque penso di non essere molto portato per le distanze brevi, il fartlek di qualche settimana fa dove ho spinto forte mi ha lasciato doms per 1 settimana, ci ho messo più della gara in salita per recuperarlo. Come ho detto diverse volte preferisco fare un medio di 20km che 6 x 500m in quel modo

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[disti]

Oggi ripetute 1000 + 2000 + 3000 + 2000 + 1000 con recupero tra jogging e corsa lenta. Sono venute molto bene anche come sensazioni sopratutto il 3000m: 1000m a 3.40 e 3.29, 2000 a 3.46 e i 3000m a 3.52.

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[spiritolibero]

@disti
Un bel 10 mila ti viene così.


Per me oggi fartlek 4x7' + salite 5x1' + esercizi per forza gambe e sopra. Le ripetute lunghe sono quelle che io soffro di più: venute tra 3'42 e 4'07 rec. jogging. Nelle salite invece nessun problema, anzi riesco a farle piuttosto bene. Ho toccato punte di 3'46-3'50. Pendenza media 5% circa.

[disti]

@spiritolibero

Come mai tutta questa differenza tra le ripetute nel 4x7'? Voglio dire 25"/km sono tantissimi

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