Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

@spiritolibero

Come mai tutta questa differenza tra le ripetute nel 4x7'? Voglio dire 25"/km sono tantissimi

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la prima l'ha fatta a ritmo 3000, ambulanzaaaa!

[chippz]

Perchè con lui ridi e con me invece mi minacci, quando succede?

[lucaliffo]

perchè la media totale è stata giusta... e non fare il geloso

[spiritolibero]

@spiritolibero

Come mai tutta questa differenza tra le ripetute nel 4x7'? Voglio dire 25"/km sono tantissimi

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Come ha detto Luc, la prima l'ho fatta a ritmo 3000 e quindi poi la dovevo pagare nel prosieguo. Comunque ho alzato un po' il piede nelle ultime due altrimenti col cavolo che poi sarei riuscito a fare le ripetute in salita.
Luc dice che la seduta è buona. Io "soffro" abbastanza questo tipo di sedute ma comunque servono per sviluppare la parte aerobica. Dovremmo vedere i frutti quando riprenderemo a tirare i ritmi gara.

[Ericradis]

tornato a casa dalla montagna con una giornata triste e piovosa...
Di positivo che la prova bilancia dice che ho passato perfettamente indenne le feste e soprattutto la montagna, dove mi sono abbuffato alla grande.
Oggi 9 km di corsa lenta con battiti molto bassi come mi succede il giorno dopo che si scende dalla quota. Domani torneranno normali.

[lucaliffo]

@spiritolibero

Come mai tutta questa differenza tra le ripetute nel 4x7'? Voglio dire 25"/km sono tantissimi

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Come ha detto Luc, la prima l'ho fatta a ritmo 3000 e quindi poi la dovevo pagare nel prosieguo. Comunque ho alzato un po' il piede nelle ultime due altrimenti col cavolo che poi sarei riuscito a fare le ripetute in salita.
Luc dice che la seduta è buona. Io "soffro" abbastanza questo tipo di sedute ma comunque servono per sviluppare la parte aerobica. Dovremmo vedere i frutti quando riprenderemo a tirare i ritmi gara.

certo come cazzarola t'è saltato in mente di partire a ritmo 3000? senza sta cazzata la media sarebbe stata migliore.
vabbè, finora erano fartlek e appositamente non ho imposto velocità, ma dalla prossima tabella aziono la frusta

[lucaliffo]

oggi 5x8' di marcia a 5'50-5'55 + 30' camminata svelta prima durante e dopo + mini circuito.
dopo colazione 65.7.
difficile tornare a 64 entro gennaio perchè ci sono in giro altre feste con extra abbuffate. ma da febbraio facciamo i bravi.

[disti]

Oggi 12km di CL a 5'11"/km.
@spiritolibero
Al massimo puoi fare le ultime ripetute più forti (se ne hai) e non le prime.

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[lucaliffo]

Oggi 12km di CL a 5'11"/km.
@spiritolibero
Al massimo puoi fare le ultime ripetute più forti (se ne hai) e non le prime.

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vabbè, alla fine aveva salite e le ha tirate, diciamo che s'è rilassato nella parte centrale della seduta.

[spiritolibero]

@spiritolibero

Come mai tutta questa differenza tra le ripetute nel 4x7'? Voglio dire 25"/km sono tantissimi

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Come ha detto Luc, la prima l'ho fatta a ritmo 3000 e quindi poi la dovevo pagare nel prosieguo. Comunque ho alzato un po' il piede nelle ultime due altrimenti col cavolo che poi sarei riuscito a fare le ripetute in salita.
Luc dice che la seduta è buona. Io "soffro" abbastanza questo tipo di sedute ma comunque servono per sviluppare la parte aerobica. Dovremmo vedere i frutti quando riprenderemo a tirare i ritmi gara.

certo come cazzarola t'è saltato in mente di partire a ritmo 3000? senza sta cazzata la media sarebbe stata migliore.
vabbè, finora erano fartlek e appositamente non ho imposto velocità, ma dalla prossima tabella aziono la frusta

Ma non lo so... differenza dell'altro fartlek ieri c'era il recupero in jogging e quindi mi sono detto "...proviamo a spingere un po' vediamo che succede'". Solo che ho esagerato nel po'. Addirittura nella prima frazione sembrerebbe dal tracciato gps che ci siano stati i 150m iniziali in 25-26" .. in effetti mi sembrava di stare andando troppo veloce.

@disti
Si dovrebbe farsi così, solo che quando si allunga la distanza ancora non riesco bene a gestire il tutto. All'inizio sembrava che potessi tenere quel ritmo ma invece poi...