Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[Ervin]

Tre allenamenti di qualità in una settimana??

Non credo che sia consigliabile, non si migliora facendo solo qualità...

Comunque è bene che sul punto risponda il grande capo..

[correreEcorrere]

lento-ripetute-lento-lento-medio-ripetute brevi?-lento cosi dovrei fare ma non so dopo il medio cos'è meglio fare

[chippz]

Devi partire comunque dal supporto aerobico. Puoi inserirci uno, due o tre lavori a settimana, ma solo se vengono supportati per bene anche dal "fondo".
Per gli esempi che hai citato dipende. E' un problema di velocità pura, resistenza alla velocità, che obiettivo hai, ecc, ecc.

[simone03031986]

@correreEcorrere
E riposi non ne fai? E' allenante pure quello...

[lucaliffo]

correre,
ma che passo tieni nelle gare?

[Ericradis]

E che gare fai? Brevi o lunghe?

[NapoliRun]

Ciao a tutti, oggi un po' di qualità nella ripresa...
40' di progressivo...
5:09
5:03
4:55
4:46
4:40
4:33
4:30
4:23
4:10
BPM medi 164
+ 2 km def. a 6'10

[freccia]

Oggi ho corso dopo qualche giorno di stop per primo viaggetto in moto -camping con figlia..

comincio imprecando come al solito, per la pesantezza, e corro un po' a fatica sui 5.20/min. Dopo qualche km una svolta: la velocita' aumenta senza problemi ma incomincio a vedere palle volanti e scintillanti che spariscono in 5/10 minuti. la velocita' aumenta ogni km perche' la fatica sparisce e finisco il km 7 vicino al 5.0. Mi fermo due minuti e cammino. poi riparto per fare 2 km di medio + 1 veloce a soglia. Il primo km va a 4.40 senza problemi ma all'inizio del secondo incomincia a sbucare un maledetto mal di pancia: riesco a chiudere un po' piu' veloce il 2 km di medio, poi sono costretto a fuggire a casa per ritirata strategica.....9 km a 5.07...

se guardo la seconda meta' della corsa sarei gia' pronto per cominciare gli allenamenti, ma non e' cosi': piedi di piombo..
ciao

[lucaliffo]

le palle volanti scintillanti erano cosí?

[loris]

alla fine ieri sono riuscito a recuperare l'allenamento nel pomeriggio. 20 km @ 5'20".