Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[freccia]

le palle volanti scintillanti erano cosí?

si.. si... il parco pure e' quello... ma quell'omino sei tu che vigili su di me?

grande Loris....

[freccia]

le palle volanti scintillanti erano cosí?

si.. si... il parco pure e' quello... ma quell'omino sei tu che vigili su di me? corsaro spaziale....

grande Loris....

[chippz]

Seduta di "rifinitura" pre-mare.. anzi, l'unico vero lavoro in preparazione.

stretching
3x3x10 shoulder dislocation
3x20 arm swing rapidi
-3x10 (12+12 kg) bench press
-3x10 (12+12 kg) bent over row
-2x30+2x35+2x40 side plank lift
-3x12 (12 kg) russian twist
-3x5 (12+12 kg) bicep curl
-3x5 (12+12 kg) lateral raise

Che, sommati ai 60+70+80 glute bridge e 60+45+60+80 crunch di ieri sera, completano l'opera.

Alla fine il mio solito sito ha stilato la seguente classifica di punteggi:
1) 40 side plank lifts = 80 punti
2) 80 glute bridge = 64 punti
3) 10 (12+12 kg) bench press = 45 punti
4) 10 (12+12 kg) bent over row = 42 punti
5) 80 crunch = 40 punti
6) 5 (12+12 kg) lateral raise = 31 punti
7) 5 (12+12 kg) bicep curl = 23 punti
8) 12 (12 kg) russian twist = 13 punti

Strano: i russian twist e plank lifts sono agli apici opposti sebbene sono gli esercizi più simili tra di loro.. bah!

[simone03031986]

@chippz
Posso chiederti il motivo di così tanti esercizi e così vari? Sono pensati per il runnin oppure è una tua passione?

[chippz]

Cosa intendi per tanti? Tante serie, tante ripetizioni?
Beh, di solito la mia routine di "braccia" si limita a bench e bent over. Però visto che oggi volevo fare solo braccia/addominali e visto che ieri sera avevo già fatto i principali addominali (crunch e glute bridge), allora ho variato mettendoci i side plank e russian twist.
Poi, per avere un lavoro più completo sulle braccia ho fatto anche i curl e raise sapendo tanto di non poterne fare molte.

E comunque è molto meglio fare un giorno dedicato solo alle braccia ed uno solo alle gambe (forse domani) piuttosto che mischiare il tutto come ho fatto fino all'ultima volta (ma solo perché con il problema al piede non potevo caricare molto di gambe, quindi per convenienza facevo tutto assieme).

[lucaliffo]

l´altroieri piovve... ieri piovve... previsioni del tempo brasiliane ieri sera per oggi: coperto, pioggia.
cielo sereno e sole a palla
allora ho fatto un bellissimo fartlekkone "ammucchiata" di 50' (dopo risc):
5´ soglia r.3 cl
3x500 sal r. jog
5´ soglia r.3´cl
6x150 sal r. jog
5´ soglia

al parco qualcuno s´é messo ad allevare galline... non so se la polizia o gli operai cementatori

[simone03031986]

@luc
la fai mai qualche gara?

[lucaliffo]

@luc
la fai mai qualche gara?

ultima gara... dicembre 1983

[chippz]

Questa mattina 50 minuti lenti. La media non si stacca più da 5':20"/km, nonostante oggi c'erano 26°C (contro i 32° dei giorni scorsi..), ma vabbeh: per ora non do di certo la priorità al correre i lenti ad un ritmo decente.
Il dolore al piede ora si è nuovamente attenuato (già da un giorno dopo il lavoro dell'ultima volta).

[spuffy]

Oggi 17, 5 km di saliscendi a 4:30 di media in compagnia!

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