Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]
Re: Allenamento del giorno
oggi sono invitato a una festa che si terrà... a casa mia
Re: Allenamento del giorno
Pensa se non ti avessero invitato!!!! 
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Tornato a Como dopo due settimane di relax... 
14km di cl.
Ho notato che aver camminato tanto sulla sabbia e bagnasciuga, spesso con mia figlia in spalla, mi ha tonificato muscoli del piede e "core stability"
14km di cl.Ho notato che aver camminato tanto sulla sabbia e bagnasciuga, spesso con mia figlia in spalla, mi ha tonificato muscoli del piede e "core stability"
Re: Allenamento del giorno
non lavorare tonifica l´uomo 
Re: Allenamento del giorno
Parole sante.lucaliffo ha scritto:non lavorare tonifica l´uomo
Come le parole" il reddito nobilita l'uomo" al posto di " il lavoro nobilita l'uomo"...
Re: Allenamento del giorno
Questa mattina primo allenamento da MINIMALISTA!
Cinque minuti di corsa (non un secondo di più!), poi una decina di serie di andature e arm-swing a circuito (alcune ripetute all'interno della stessa serie tra da fermo ed in movimento).
Il fatto è che le ho fatte tutte a piedi nudi, sull'erbetta della mia solita collinetta. A dire il vero avevo iniziato a farle con le scarpe, ma sentivo i piedi pesanti e un po di fastidio. A piedi nudi invece piedi leggeri e nessun fastidio (probabilmente perché così il tallone SE toccava terra lo faceva molto più leggermente).
Cinque minuti di corsa (non un secondo di più!), poi una decina di serie di andature e arm-swing a circuito (alcune ripetute all'interno della stessa serie tra da fermo ed in movimento).
Il fatto è che le ho fatte tutte a piedi nudi, sull'erbetta della mia solita collinetta. A dire il vero avevo iniziato a farle con le scarpe, ma sentivo i piedi pesanti e un po di fastidio. A piedi nudi invece piedi leggeri e nessun fastidio (probabilmente perché così il tallone SE toccava terra lo faceva molto più leggermente).
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Ieri uscita alle 06:45, 12,5 km a 5' a km...
Ho messo le tallonette sorbothane (quelle di decathlon) dentro le scarpe e devo dire che durante ma soprattutto dopo, va molto meglio....
Sto continuando con il ghiaccio 2/tre volte al giorno, anche qui, la costanza sta dando qualche risultato...
Ho messo le tallonette sorbothane (quelle di decathlon) dentro le scarpe e devo dire che durante ma soprattutto dopo, va molto meglio....
Sto continuando con il ghiaccio 2/tre volte al giorno, anche qui, la costanza sta dando qualche risultato...
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
napoli,
nella speranza che il dolore sparisca del tutto
, se in autunno vuoi mezzamaratonare, inizia ad allungare la distanza, una seduta ogni 2 settimane, anche a 5'30.
nella speranza che il dolore sparisca del tutto
, se in autunno vuoi mezzamaratonare, inizia ad allungare la distanza, una seduta ogni 2 settimane, anche a 5'30.Re: Allenamento del giorno
Diciamo 16 - 18 - 20 - 22 fino ad un massimo di?lucaliffo ha scritto:...inizia ad allungare la distanza, una seduta ogni 2 settimane, anche a 5'30.
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Oggi era previsto un 20x1'v+1' purtroppo l'orario di allenamento era obbligato per tutta una serie di impegni ho quindi deciso di farlo in pista in modo da avere una fontana e i sali sempre a disposizione.
Alle 13 ho cominciato l'allenamento, oggi era meno caldo del solito e tirava anche un po' di vento, i minuti veloci sono stati tutti sul piede dei 3'45" al quindicesimo però mi si è completamente spenta la luce, le gambe non andavano più allora ho fatto stop.
Di buono c'è che le gambe, che mi sentivo molto pesanti fino a ieri, adesso mi sembrano leggere leggere.
Inviato da me con tapatalk
Alle 13 ho cominciato l'allenamento, oggi era meno caldo del solito e tirava anche un po' di vento, i minuti veloci sono stati tutti sul piede dei 3'45" al quindicesimo però mi si è completamente spenta la luce, le gambe non andavano più allora ho fatto stop.
Di buono c'è che le gambe, che mi sentivo molto pesanti fino a ieri, adesso mi sembrano leggere leggere.
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