Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[spuffy]

@napoli io per la mezza sono arrivato a 25!

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[NapoliRun]

Si ma infatti, più di 24/25 km non credo sia necessario...

[lucaliffo]

Oggi era previsto un 20x1'v+1' purtroppo l'orario di allenamento era obbligato per tutta una serie di impegni ho quindi deciso di farlo in pista in modo da avere una fontana e i sali sempre a disposizione.
Alle 13 ho cominciato l'allenamento, oggi era meno caldo del solito e tirava anche un po' di vento, i minuti veloci sono stati tutti sul piede dei 3'45" al quindicesimo però mi si è completamente spenta la luce, le gambe non andavano più allora ho fatto stop.
Di buono c'è che le gambe, che mi sentivo molto pesanti fino a ieri, adesso mi sembrano leggere leggere.

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troppo veloce 3´45... quando do´un fartlek significa che non dovete scannarvi.
mettiamo che i rec li fai di cl a 5´15. coi tratti veloci a 3´45 viene una media 4´30... insostenibile alle ore 13 per 40´ a uno che vale 4´20 in gara.

[correreEcorrere]

questa del fartlek interessa anche a me. Anchio quando valevo 4,20 al km facevo 1+1 e i tratti veloci a 3,45 circa poi pero' la cl mi veniva sopra i 5 e dopo un po' cominciavo a scoppiare, ora che valgo 4,40 al km e mi metto a fare il fartlek che poi fartlek non è perche' lo faccio in piano mi viene sui 4,10-4,15 il tratto veloce...e il lento a 5,40 piu o meno alla fine esce una media di 4,55-5 al km per mezz'ora di fartlek insomma una catastrofe
domanda: questo tipo di allenamento va bene farlo se uno ha tempo e riesce a recuperare dopo le ripetute e il medio nella stessa settimana? nel senso che se fatto a ritmo gara -15/-20 ha una sua finalita'? ripeto nel caso che uno corra tutti i giorni, aerobicamente sia ben messo e che recuperi bene e nel mio caso che abbia un passo di 4,40 (per ora).

a ottobre valevo 4,20 al km sui 10km poi mi sono perso per la strada peggio di chip, ho fatto solo cl e fartlek fatti male e il risultato è stato 10km a 4,43 il 1° maggio poi da li non mi sono piu' allenato e da 2 settimane ho ripreso benino facendo ripetute e medio e la scorsa settimana in allenamento ho fatto facilmente 6km in 28 minuti

[loris]

Ok Luc. Comunque i 3'45" riuscivo
tenerli bene.

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[lucaliffo]

questa del fartlek interessa anche a me. Anchio quando valevo 4,20 al km facevo 1+1 e i tratti veloci a 3,45 circa poi pero' la cl mi veniva sopra i 5 e dopo un po' cominciavo a scoppiare, ora che valgo 4,40 al km e mi metto a fare il fartlek che poi fartlek non è perche' lo faccio in piano mi viene sui 4,10-4,15 il tratto veloce...e il lento a 5,40 piu o meno alla fine esce una media di 4,55-5 al km per mezz'ora di fartlek insomma una catastrofe
domanda: questo tipo di allenamento va bene farlo se uno ha tempo e riesce a recuperare dopo le ripetute e il medio nella stessa settimana? nel senso che se fatto a ritmo gara -15/-20 ha una sua finalita'? ripeto nel caso che uno corra tutti i giorni, aerobicamente sia ben messo e che recuperi bene e nel mio caso che abbia un passo di 4,40 (per ora).

a ottobre valevo 4,20 al km sui 10km poi mi sono perso per la strada peggio di chip, ho fatto solo cl e fartlek fatti male e il risultato è stato 10km a 4,43 il 1° maggio poi da li non mi sono piu' allenato e da 2 settimane ho ripreso benino facendo ripetute e medio e la scorsa settimana in allenamento ho fatto facilmente 6km in 28 minuti

1) io il fartlek lo uso se voglio fare qualcosa di qualitá ma senza spaccarmi, per questo uso il tempo, non indico il passo e metto rec di cl (altrimenti se devo tirare lo chiamo RIPETUTE e scrivo es. 15x400 rec jogging o fermo). poi il passo dipende dalla lunghezza dei tratti. insomma dovrebbe essere na cosa quasi rilassante, anche mentalmente.
se PER TE ha senso farlo dipende se lo recuperi... ma se lo recuperi lo vedi nel medio termine.
2) ritornando alla tua domanda di giorni fa... vai a 4´40 o 4´20 e ti chiedi perché non fai i finali di gara sotto i 3?????

[correreEcorrere]

e beh si perche' tempo fa ho letto che freccia che ha piu' o meno il mio stesso passo sui 10km a una gara sui 10km fece il finale di gara sotto i 3' ma cose tipo gli ultimi 200 metri piu' o meno.

[lucaliffo]

freccia ha una naturale velocitá... tu non sei freccia e non ha molto senso allenare velocitá pura se prepari gare di 10km.

[correreEcorrere]

è giusto se no non si chiamava freccia

comunque non mi riferivo alla velocita' dei 100 e 200 metri quello che faceva mennea, ma qualcosa con meno volume di 10km ma piu' intenso tipo 10x400 ritmo gara -20 rec 1 da fermo, 15x300, 20x200 queste cose qui

[lucaliffo]

"queste cose qui" non sono "velocitá" e non hanno correlazione col fare i finali sotto i 3