Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[NapoliRun]

Stasera caldo ma umidità accettabile, superati di poco i 14 km a 5'05...
Ci avviciniamo al target fissato da qui ad un mese vero Luc ?
Adesso ghiaccio preventivo e domani scarico in piscina...

[maarco72]

Chippz...che senso ha prendere un allenatore e seguirlo un giorno si uno no?altrimenti come fa a darti il meglio di se se non lo segui?

[chippz]

Ma chi cavolo ha detto che lo seguo un giorno sì ed uno no? Da marzo a giugno dici che abbia fatto un giorno sì e uno a ca**o?
E' successo sto problema e sono andato dal fisio. Gli allenamenti sono interrotti almeno fino a settembre. E per interrotti vuol dire che faccio per conto mio fino ad allora. Potrei decidere di allenarmi una volta al mese dando retta all'allenatore o tre volte a settimana dando retta al fisio.

[lucaliffo]

maarco,
diciamo che a maggioranza, 2 voti contro 1, ha vinto il partito del "non fermarsi".
le corsette delle ultime settimane le inventa lui, io attendo che risolvano.

[maarco72]

Ma chi cavolo ha detto che lo seguo un giorno sì ed uno no? Da marzo a giugno dici che abbia fatto un giorno sì e uno a ca**o?
E' successo sto problema e sono andato dal fisio. Gli allenamenti sono interrotti almeno fino a settembre. E per interrotti vuol dire che faccio per conto mio fino ad allora. Potrei decidere di allenarmi una volta al mese dando retta all'allenatore o tre volte a settimana dando retta al fisio.

Non fare il permaloso che non serve.....da quello che scrivi sembra che da quando sei infortunato vai un po' a giornata (e te li dico io che faccio uguale)mentre luc ti dice di stare fermo...il mio e solo un consiglio

[correreEcorrere]

Ieri 12km cl senza gps oggi ho fatto 4x2000 rec 4' alla fine sono usciti 10,2km a 4,54 di media. Sono soddisfatto solo perche' le prove ripetute non le ho tirate come un somaro e non ho guardato il passo sull'orologio e ho terminato l'allenamento allo stesso modo di come l'ho cominciato. 27km in 2 giorni

Ho letto il periodo di rifinitura di cova sul blog di luc poi ho aperto la pagina di gemma steel e ho confrontato i 2 allenamenti...e gemma steel fa tutto in 6 settimane piu' o meno le stesse cose e poi gareggia e poi ricomincia. E' questa la differenza tra programmazione verticale e orizzontale? a questo punto sono curioso di sapere come si allenano i kenyani, usano periodi di mesi anche loro o vanno di settimana in settimana e poi gareggiano?

[lucaliffo]

correre,
hai frainteso. il programma della steel è annuale, non di 6 settimane.
ma, come quello di cova, può essere definito "verticale" perchè grosso modo si usano gli stessi mezzi d'allenamento tutto l'anno. tra i vari periodi ci sono solo differenze di enfasi fra i mezzi e di intensità.
invece un programma "orizzontale" è quello ad esempio alla lydiard o alla "universitaria", in cui le differenze fra i periodi sono drastiche... in cui ad esempio si fanno solo lenti e medi per mesi, poi le salite solo in un periodo, poi fartlek e ripetute solo in un periodo.

se vogliamo fare i pignoli, il programma della steel è più verticale di quello di cova, perchè cova ha un periodo introduttivo di 2 mesi in cui non va oltre il fondo veloce, mentre la steel anche nell'introduttivo fa variazioni in cui va certamente oltre il fondo veloce.

i keniani sono un universo variegato... canova lamentava che ce n'erano alcuni, pazzerelli-selvatici, che in inverno si fermavano per mesi... poi riprendevano e in 5 mesi ti facevano 26'30
gente che viene dalle tribù della savana, difficile disciplinarli. mentre gli etiopi sono più regolari, l'etiopia è una civiltà millenaria.

[lucaliffo]

oggi clima ottimo, pozzanghere finalmente riassorbite, ancora un po' di fanghetti.
20' c.veloce a 4'34, 160bpm.
10x30" allunghi rec.30" fermo (grosso modo a ritmo3000... 190 passi/min... capito chippz?)

nel veloce mi aspettavo 4'30 (l'altra volta 4'37) ma purtroppo sul percorso, al posto delle pozze, sono apparsi:
- lezione di danza aerobica con 48 ciccione e 3 trans
- lezione autoscuola con 3 macchine
- cicciona con cane al guinzaglio proprio in corrispondenza dell'inversione stretta a U
- resti di animali in putrefazione, sacrifici della macumba
insomma mi sembrava di fare lo slalolm gigante di garmish partenkirken

[Ericradis]

Oggi, dopo più di due mesi di corsa lenta causa tendinite, ho ripreso ha fare un po' di velocità. Prima 8km di corsa lenta e poi 6x300 a 3.30/km. Poi i soliti esercizi per la forza generale.

[chippz]

Ok, luc. Potrei farli anche io degli allunghi simili!

Comunque, domanda banale: l'altra volta hai fatto 4':37", ora ti aspettavi 4':30" ma per inconvenienti hai fatto 4':34". Per la prossima volta ti aspetti 4':25" o ancora 4':30"?