Oggi nonostante il riposo gambe dure e pesanti, cmq continuo a fare qualcosa che somiglia alla corsa...fatlek 12* 1+3
il veloce tra 3.45 e 4.10, recupero trotterellando..
va meglio ma ci vorra' tempo.... uffa'...
Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]
Re: Allenamento del giorno
Oggi stretching e poi giù un'ora abbondante di collinare con continue variazioni di ritmo e pendenza, erano mesi che non facevo un lavoro così. Fatto in compagnia, speriamo bene per il piede, sono comunque molto soddisfatto perchè come al solito in questo periodo il clima (caldo+umido) non era favorevole. Alla fine circa 12,4 km a 5'10
https://connect.garmin.com/modern/activity/853890497
Che ne dici Luc?
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Che ne dici Luc?
Ultima modifica di NapoliRun il mar 4 ago 2015, 9:35, modificato 1 volta in totale.
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re:
che gara?....loris ha scritto:8,5km ai 5'29" più drills addominali e stretching.
Adesso aspetto mercoledì per vedere come mi comporto in gara.
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io oggi sono partito per un lento di 40 minuti, le gambe erano leggere abbastanza e non mi stancavo per cui ho allungato ad 11 km. ritmo lentissimo 5.45, ma l'obiettivo era rilassarmi ed aumentare il volume. era da tempo che non mi capitava di aumentare tranquillo il chilometraggio.
a domani
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Re: Allenamento del giorno
ore 5.45, via con 12x500mt @ 1'40'' + 1'30'' di recupero lento a 5'30'', il problema ora è arrivare a sera.. considerato che ho anche una cena...
"Somewhere in the world someone is training when you are not. When you race him, he will win” [Tom Fleming]
Re: Allenamento del giorno
Questa mattina andature nell'acqua (bassa.. alle caviglie). Ieri pomeriggio es a corpo libero (4x10 push up, squat, calf..). Posso continuare così o è troppo?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052