Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[lucaliffo]

chippz,
fatti pure corsa in acqua, ma con l´acqua che arriva al bacino.

oggi 1h20 cl... pam 164.

[chippz]

Posso, sicuro?

Oggi pome un po di nuoto.. anche qui sono più "anaerobico"che "aerobico": partenza a tutta, bracciate e gambe velocissime, un casino di acqua sollevata.. poi scoppio dopo 10 metri.. vabeh.. non ho mai imparato a nuotare veramente.

Domani allora faccio training alla Mo Farah!

[chippz]

Bam! Scusami luc.. l'unica tipa abbordabile... va a correre!! Ok.. la situazione è più grave del previsto... speriamo vada a 9'/km ... ma prima devo agganciare.

[chippz]

Uff! Niente corsa alla fine!! Però missione abbordaggio completata!!!

[lucaliffo]

meno male!
che non hai corso........

[chippz]

Yesss!!!!

[freccia]

Posso, sicuro?

Oggi pome un po di nuoto.. anche qui sono più "anaerobico"che "aerobico": partenza a tutta, bracciate e gambe velocissime, un casino di acqua sollevata.. poi scoppio dopo 10 metri.. vabeh.. non ho mai imparato a nuotare veramente.

mio stesso stile

oggi quasi riposo: 7 km a 5.30. primi km sensazione morte, poi piano piano mi sono ripreso. alla fine bo preferito interrompere a 7 km per non esagerare. glicemia 90 prima e 92 dopo allenamento.

domani ancora corsa poi mi fermi giovedi'...

p.s. in bocca al lupo per domenica, Loris

[NapoliRun]

Ciao coach, hai visto l'ultimo allenamento?
https://connect.garmin.com/modern/activity/853890497

[chippz]

Stamattina 35' corsa in acqua (bacino) poi due andature. La corsa circa 5x200, rec 1' come riscaldam, poi 5x200 senza sosta.. ritmi lentissimi, ma altro che mo farah!!!

[lucaliffo]

all'inizio stavo da cani ma poi è uscita na seduta ottima.
20' + 50' lento svelto a 5'09 (1 mese fa 5'20)
140-145 bpm, 172 pam.
sensazioni fantastiche nella 2a parte.
dopo la corsa pesavo 64.8... 2kg meno di ieri sera, nonostante 2 stop alla fontanella durante la corsa