Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[Ericradis]

Oggi niente corsa, riposo attivo. Giro in MTB poi un po' di corsa in piscina e poi esercizi in palestra.

[NapoliRun]

Ieri 13 km collinare a 4'59, stamattina con 15° primo allenamento montano, 10 km a 4'55. Non ho fatto di più perchè ho fatto due gg consecutivi, ed uscirò anche domani, e dopodomani ecc... Da qui ad una settimana v/devo allungare fino ai 16 km come da indicazioni del Corsaro...sennò il ragazzo mi si incazza...

[Ericradis]

Anche oggi lento ondulato(collinare non mi sembra appropriato visto che a 1900 metri di colline non ce ne sono ). Passo 4.53 e fc 82%.
Per chi volesse andare a correre a Livigno, ho saputo che l'anno prossimo, verrà costruita, vicina al lago, una pista di atletica (400mt) e anche una "pista finlandese"con fondo in trucioli.

Per fare un po' di invidia, ho dormito con un bel piumone e temperatura massima di 23-24 gradi

Che figata che dev'essere la pista finlandese...

Che differenza c'è tra quella finlandese e quella "classica"?

Non so che specifiche debba avere una pista finlandese. Ho corso in un paio di piste finlandesi in canton ticino e sono semplicemente ondulate e sterrate con un fondo morbido.

[simone03031986]

Sicuro sterrate? Per definizione lo strato calpestabile dovrebbe essere in segatura...

[chippz]

Questa mattina 35' di corsa ancora a 5':27"/km e ancora 30°C (sebbene ci fosse meno umidità). Poi andature sull'erba.

[lucaliffo]

30' medio (pozzangherale e ventosale) a 4'51 (4 settimane fa 4'55).
poi 12x10" velocini con focus braccia.
poi a casa 3 serie di arm swing e squatjump, con manubri da 5kg.

nel medio stesse condizioni del precedente, stesse identiche sensazioni, ma stavolta 160bpm invece di 155.
secondo gli universitari sarei dovuto andare a 5'10 (e faticare niente) pur di rispettare la divina FC...
la FC non è un perfetto indice di fatica.

[Ericradis]

Oggi km verticale fino al Carosello 3000. Sono 5,9km fatti in circa un'ora abbastanza agevolmente anche se il sole picchiava come un fabbro. Ho usato i bastoncini per lavorare anche con la parte alta e scaricare la schiena. Discesa in cabinovia.

[simone03031986]

Quanto dislivello?

[chippz]

poi a casa 3 serie di arm swing e squatjump, con manubri da 5kg.

Anche gli arm swing con i pesi?
Io non ho ancora provato a farli così. Nella boxe si dice che boxare con l'ombra (tirare pugni a vuoto immaginando di essere sul ring) con i pesi sia persino controproducente in quanto nella realtà non si ha quella situazione di "rallentamento". Pertanto tirare pugni senza pesi è la cosa migliore per massimizzare la velocità del gesto.

Perché quindi non accade lo stesso anche con questi arm swing per la corsa?
Ovvio, se invece di cercare la velocità di esecuzione si cerca la forza muscolare, allora è un altro discorso..

[lucaliffo]

ma la forza ha un effetto anche sulla rapidità. quindi si fanno sia coi pesi che senza.
se fosse importante solo la rapidità specifica, i velocisti non farebbero pesi o traino...