Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[lucaliffo]

Dai, mi sacrifico e le seguo io.
Ora capisco gente del calibro di qualcuno perché preferisce "seguire" tante persone rispetto che poche..

si usano sempre termini metaforici per le cose sessuali... da oggi si dice "SEGUIRE", tipo "mi ti seguo a smorza"

maarco,
no, io sono matto, mi alleno COME SE preparassi gare, poi non gareggio, roba da ricovero

[freccia]

Dai, mi sacrifico e le seguo io.
Ora capisco gente del calibro di qualcuno perché preferisce "seguire" tante persone rispetto che poche..

si usano sempre termini metaforici per le cose sessuali... da oggi si dice "SEGUIRE", tipo "mi ti seguo a smorza"

maarco,
no, io sono matto, mi alleno COME SE preparassi gare, poi non gareggio, roba da ricovero

e perche' non gareggi?

GRazie a tutti per l'incoraggiamento: speriamo bene....

oggi ho provato delle ripetute da 1 km. L'dea era di farle pocompiu' veloce di una presunta velocita' di soglia, tipo 4,30/4,35.


dopo straccing e riscaldamento a palla sono partito, cercando a sensazione di non forzare. Dopo 200 metri ero a 4.06. Ho rallentato e chiuso il km a 4,13. Devo dire che non mi sembrava una corsa affannata. pero' poi ho pagato l'eccessiva velocità.

questi i tempi: 4.13, 4.25; 4.26; 4.39

recupero dinamico tra 6.0 e 6.30.
ne ho fatti solo quattro perche' non mi andava di forzare tantissimo, ed ero veramente stanco per la partenza garibaldina
tutto sommato non male, ma devo andare piu' piano e aumentare volume.

a domani

[lucaliffo]

non male freccia.
non gareggio per vari motivi:
- perchè sono troppo pippa e mi proposi di gareggiare solo dopo aver raggiunto un certo livello. a dicembre 2008 valevo 40' sui 10k e avrei gareggiato a roma in aprile ma purtroppo mi infortunai
- perchè mi alleno poco (per evitare infortuni e per il caldo), al massimo potrei gareggiare su 1500-3000 ma qui non ci sono gare in pista perchè non ci sono piste
- perchè non ho la macchina e così è un problema andare alle gare
- perchè NUN ME VA

[chippz]

Questa mattina volevo provare ad "allungare" un po. Poi dopo 20 minuti becco un'amica e mi sono fermato. Poi alla fine ho fatto altri 10 minuti.
Penso che Luc sia d'accordo, vero?

Comunque mentre correvo sentivo un piccolo fastidio, passato dopo 10/15 minuti di corsa e scomparso dopo qualche minuto dopo che mi sono fermato.
E' la stessa sensazione che sentivo verso l'estate dell'anno scorso: dolore mentre corro i primi minuti, poi sparisce appena mi fermo. Era la fase "iniziale" del problema.
Speriamo che dopo sta fase ci sia la completa guarigione!

PS: Ritmi in leggero miglioramento. Oggi 5':14"/km.

[Ericradis]

Ultimo lento in montagna di 11km con un dislivello di 350 mt a 5.03min/km. Poi si torna a casa
Oggi sulla pedonale c'erano veramente un sacco di atleti veri, Incerti e relativo marito, Toniolo, Bourifa e Eliana Patelli. Poi alcuni nordafricani . Ma quelli che facevano più paura erano degli africani che parevano in motocicletta...

[Ervin]

15 km a 5'03 con fc med di 136 bpm...

Mi sono pure "accattato" una modesta MTB, qualche giorno fa partenza dal livello del mare sino ad arrivare a 800 metri s.l.m, mega collinare...minchia come salgo...

Dovevo fare triathlon.

Troppi muscoli per pensare a fare 10, 21 e 42... dovevo provare a buttarmi sulle distanze brevi...

[NapoliRun]

Oggi pioggione, nn sono uscito, ho provato a correre sul tapis roulant dell'albergo....
Esperienza disastrosa, ho sudato abbestia nonostante mi sia levato anche la maglietta
La meccanica di corsa era un disastro, troppo rimbalzevole, poco efficiente, sentivo di nn correre ma di saltellare.
Il tappeto nn fa per me....
Partito con i miei ritmi soliti nn sono arrivato a 40'...Ci rifacciamo domani spero, tempo permettendo.
Vorrei cominciare a fare qualche variazione tipo un 1000 a 4'20 ed uno a 5 se ce la faccio, considerando un paio di riscaldamento vorrei fare almeno 12 km luc che ne dici?

[spuffy]

Io torno da un 10 k su strada a castel san Giovanni 33:35 su un percorso cittadino non piatto e pieno di curve e San pietrini ho fatto gara sull uomo e sono arrivato terzo assoluto! lo dedico a chi crede in me! ma anche un po' a chi non crede in me! ))

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[Ericradis]

Bravo Spuffy

[Ervin]

Bravissimo