Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[lore75]

Chippz

Il tuo dolore al tendine non e' all'intersezione se non ricordo male. Domanda....se indossi a freddo una scarpa con il cosiddetto "heel counter" (la parte che fascia il tallone) fa male? le Dart hanno un heel counter soffice o quasi inesistente o ricordo male?

[lore75]

Comunque il fatto che il problema sia "esploso" con altre scarpe conta poco. Credo che i 2000 km con le dart abbiano contribuito parecchio

[freccia]

- Io quoto Loris, chippes devo segnarti i chilometri. Secondo me devi buttare via le scarpe molto prima, ci fai troppo chilometri !!!

- secondo me e' cosi', improvvisamente nasce un problemino senza alcuna causa scatenante apparente, succede e basta, e a volte andare alla caccia dei motivi e' inutile. A volte capita e basta !!!

- io nel mio piccolo cambio spesso scarpe, una per i lenti, una per i veloci e via...


- per il veloce sto usando le boston 5; quando le ho prese mi facevano male, volevo anche restituirle, poi improvvisamente sono andate benissimo: problemi zero !!

allenamento di oggi:

- 3 km di riscaldamento

- 12*400 con recupero di un minuto al trotto


Il primo 400 l'ho fatto a 3.58, poi ho dovuto rallentare un pochino. Non tanto per il fiato quanto per le gambe che diventavamo sempre piu' pesanti. Alla terza ripetuta ho rallentato un pochino ed e' andata meglio.
questi i tempi:
3.58 - 4.07 - 4.01 - 4.08 - 4.06 - 4.11 - 4.05 - 4.02 - 4.14 - 4.12 * 4.11 - 4.18

recupero all'inizio a 6.0 poi ho dovuto trotterellare sforzandomi di fare una corsa dignitosa nel recupero.
tutto sommato non e' andata male, miglioro a anche se le gambe e la fatica la fanno da padrone.Ad aprile feci le stesse ripetute piu' lentamente, ma il recupero un po' piu' veloce- Totale media oggi a 6.30 km a 4.54 ad aprile 6.65 a 4.55

a domani

[lucaliffo]

faccio delle precisazioni in calce al "maxi processo anti-chippz"

1) sulle scarpe non saprei cosa dire... ste dart le uso pure io per i lenti e non ho alcun problema. a me si adattano bene le scarpe sempliciotte e mi sono sempre infortunato con scarpe complesse-care. però io faccio pochi km e ho una meccanica abbastanza minimalista...

2) da un mese chippz NON lo alleno io (nonostante le dritte - aggratise - su alcuni esercizi di rapidità "a secco" e sulla corsa in acqua), fa quello che dice il FISIO, che poi coincide abbastanza con quello che voleva lui (= non smettere di correre).
non concordo con alcuni punti della LORO strategia. però il medico non sono io.

[lore75]

@luc
Correggimi se sbaglio ma tu usi un plantare personalizzato?

[chippz]

Il tuo dolore al tendine non e' all'intersezione se non ricordo male. Domanda....se indossi a freddo una scarpa con il cosiddetto "heel counter" (la parte che fascia il tallone) fa male? le Dart hanno un heel counter soffice o quasi inesistente o ricordo male?

Non ho minga capito. Ho provato ad indossare sia le Nike che le Asics e non ho avuto problemi (a freddo vuol dire senza calze, senza tallonette?). Non mi faceva male.
Però non sempre mi fa male.
-All'inizio faceva male solo per i primi minuti di corsa poi spariva.
-Poi faceva male anche dopo la corsa.
-Poi non faceva male durante la corsa, ma solo dopo.
-Poi faceva male solo nei primi minuti di corsa e anche dopo.
-Poi faceva male solo durante la corsa e spariva dopo.
-ecc..

Comunque le Nike mi sembrano trecento volte più comode delle Asics. Queste ultime mi sembrano rigide, sia dietro, sia l'appoggio della scarpa. Ma forse perché sono A4..

Che abbiano contribuito parecchio ti do ragione, ma solo perché avrò corso un migliaio di km con gran parte di ammortizzazione scaricata.. e non per colpa delle scarpe in sé.

[lucaliffo]

@luc
Correggimi se sbaglio ma tu usi un plantare personalizzato?

esatto. fatto 2 anni fa e mai più sofferto problemi gravi (negli ultimi 15 anni mi sono fermato 5 volte ogni volta 12-15 mesi per fasciti o tda)... oddio, ora ho anche una gestione molto prudente dell'allenamento.

comunque nel caso di chippz credo che il problema derivi dalla concomitanza di meccanica inadatta + uso pista.
le piste sono elastiche e hanno certi tempi di reazione... se il piede sta a terra troppo tempo si becca in pieno la forza di ritorno della pista mentre ancora non è in spinta. aggiungi l'appoggio tallonare e il pastrocchio è fatto.

[simone03031986]

...a sta cosa non ci avevo pensato neanche di striscio...

[chippz]

Esatto Luc.
La cosa che non mi torna è: quanta caspita di forza dovrebbero avere le mie gambe/piedi per beccarsi tutta la loro forza in ritorno, continuando ad appoggiare a frequenze lentissime e velocità elevate (cioè, un 800m in 2':18" a me sembra un ritmo bello veloce viste le condizioni..)?

Però, ad essere sincero, la cosa che più detesto quando mi vedo correre è quel maledetto cedimenti di pelvi. Se per la frequenza dei passi o persino l'appoggio per qualche metro posso imprimermi un cambiamento (sebbene non sia sempre producente), per le pelvi proprio non le so controllare..

Poi c'è una cosa che voglio rivedere: quando feci il PB in allenamento sui 1000 negli ultimi 100m sotto le urla dell'allenatore provai ad alzare le gambe e pestare di avampiede. In quel frangente mi sembrava di aumentare di brutto la velocità senza aumentare la fatica (non come ora che dopo 5 metri di avampiede muoio).

[lore75]

chippz

http://www.feetrelief.com/feetrelief/heel_counter.html

evidenziato dal cerchietto l'"heel counter". Se hai una tendinite in corso, quella parte deve essere poco strutturata o ti "strizza" la parte infiammata.

Asics (tranne la serie 33) mi ha dato questo problema quando ricominciai, e sono passato alle Adidas (che hanno un heel counter molto arrotondato e poco sporgente)

A freddo significa a freddo, primi passi del riscaldamento. Dopo il riscaldamento e' "a caldo"

La sequenza che hai descritto e' quella classica del TdA che si infiamma progresivamente sempre di piu'. Io nella fase peggiore avevo dolore sotto il tallone, come se l'osso del tallone toccasse terra senza nessun cuscinetto di pelle-fascia-scarpa. Avevo paura di una fascite, invece (come mi spiego' mio cuggino fisio") era un semplice dolore "irradiato" dal tendine a quella parte di piede