Oggi corro

[GioPod]

Oggi fatta solita discesa/salita lungo il torrente della pausa pranzo, il gruppo corsa ha perso due elementi ma ne ha guadagnati altri oggi eravamo 4.
Sfidato lieve bronchite in corso, che noto quando mi sdraio

[lucaliffo]

dopo la contrattura all'adduttore in 12gg ho riposato 7gg e negli altri fatto robetta (camminata veloce, jogging, circuiti).
oggi finalmente ho potuto fare marcia lenta senza indolenzimenti, ma per precauzione ancora inframezzata da jogging. 64' in tutto.
domani circuito e domenica si riparte.

[NicolaRossi1]

@lucaliffo
Cerca il copenhagen adductor exercise su youtube. E' un esercizio eccentrico per gli adduttori. E' tostissimo, ma utile.

[lucaliffo]

@lucaliffo
Cerca il copenhagen adductor exercise su youtube. E' un esercizio eccentrico per gli adduttori. E' tostissimo, ma utile.

carino, l'ho provato ora

[mb70]

Stasera grande misto di 55'. Camminata, camminata alternata a skip, stretching, 15' corsetta, camminata. Dopo 8 x 20 squat. Domenica provo i 20' filati di corsa.

Inviato dal mio SM-G928F utilizzando Tapatalk

[mb70]

Pure i 20' di corsetta continua sono andati. Prima e dopo esercizi di skip e squat. Continuo così per il mese di novembre magari iniziando a monitorare il peso.

Inviato dal mio SM-G928F utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

in questi giorni il sole è allo zenit, un anno fa fece 10gg infernali a 26-36°... ora invece si sta bene grazie alla pioggia di una settimana fa, ieri massima 30.8 e stamattina minima 24.2.
ripresa ufficialmente la marcia lenta, 68'. rilevamento al 2°km 6'24... "ok, poi mi scaldo e accelero"... rilevamento al terzultimo km 6'24.
perdere 30"/km in 2 settimane (in cui non sono stato completamente fermo) non può essere dovuto solo al deallenamento. a casa mi peso: 63, 2kg in meno della norma.
ho perso 2kg domenica a causa della morte del patriarca e non li ho ancora ripresi. non mi sento a pezzi ma STO a pezzi

[GioPod]

Io fermo da martedi bronchite senza febbre staro fermo anche sett prox

[lucaliffo]

oggi ripresa ufficiale del medio. uscito tardissimo (6.40), 27° e 75%. mi sono riscaldato poco e male.
ero pronto anche a frazionarlo ma me la sono presa comoda e alla fine ho fatto 42' continui con solo una pausa di 30" per bere al 25'.

quanto al passo, riprendiamo la rubrica "ragionamenti da premio nobel per la matematica che ha ingoiato un cronometro"

"il miglior medio 3 settimane fa fu a 5'13. 2 giorni fa nella marcia lenta il GHEPP con quella migliore fu di 30". oggi cosa vuoi migliorare? forse 3", riduciamo il ghepp a 27" ovvero andiamo a 5'40"

primo rilevamento 5'39
secondo 5'39
terzo 5'41

[lucaliffo]

siccome il cash flow di manghi era al lumicino, mi sono alzato alle 4 e uscito alle 5 a caccia, ma non sono molto soddisfatto: 7 manghi di cui solo uno grosso e solo uno (piccolo) maturo.
camminata veloce + circuito.
peso dopo colazione 64.1, siamo in ripresa...