Allenamento del giorno

[lucaliffo]

Cosa vuol dire? Che non si adatta alla velocità? Che sia che io faccia un lento che faccia un 400 aumenta solo l'ampiezza ma troppo poco la cadenza?
Mi sa che non si possa fare tanto in proposito. L'unica cosa è imporselo e tenere monitorato quel dato

yes.
nel ciclismo come funziona? quant´é la banda di variazione della cadenza?

questa

[L'Appiedato]

Non saprei, ma non credo che ci sia una banda molto ampia (lasciamo stare i lenti o le andature tranquille) però per tutti i tipi di sforzo secondo me c'è una cadenza ideale che è più o meno quella e che è sicuramente più elevata di quella che tenevo io.
Se ci segue ancora interpello @marekminutski
Io comunque ho sempre avuto una cadenza piuttosto bassa Pedalavo sempre abbastanza rapportato (duro) e non credo fosse un caso.
Adesso in bici pedalo agile ma perchè non ho di forza specifica, se iniziassi ad allenarmi ritornerei a pedalare come un tempo

[chippz]

Cosa vuol dire? Che non si adatta alla velocità? Che sia che io faccia un lento che faccia un 400 aumenta solo l'ampiezza ma troppo poco la cadenza?
Mi sa che non si possa fare tanto in proposito. L'unica cosa è imporselo e tenere monitorato quel dato

yes.
nel ciclismo come funziona? quant´é la banda di variazione della cadenza?

questa

Io ieri ho notato che praticamente ho tenuto la stessa cadenza indipendentemente dai watt. Sia a 220w sia a 275w pedalavo sempre tra le 75 e le 80 rpm.
Addirittura nelle prime ripetute sui 270w tenevo una cadenza pure minore, tra le 65 e le 70.
Inoltre nel weekend scorso avevo fatto degli sprint oltre i 450w... cadenza? 80...
In compenso però a watt molto minori, più lenti del lento, tipo l'altro giorno in mtb, superavo anche le 110 rpm.

Edit: ho guardato vari allenamenti di vario tipo, praticamente:
-easy no watt: > 100 rpm
-100 - 180w : 75 rpm
-180 - 400w: 80 rpm
>400w: 80/85 rpm
praticamente da ritmo "svelto" a ritmo "cp1" tengo quasi le stesse rpm. Però se pedalo fuori o senza watt precisi da rispettare raggiungo cadenze molto più alte.
Inoltre oltre un mese fa sopra i 400w riuscivo a superare i 110 rpm, si vede che ora mi sono abituato al gesto quindi riesco ad imprimere molta più forza tanto da riuscire a tenere gli stessi watt con anche 25 rpm in meno...


Insomma, per me l'andazzo è uguale alla corsa, tranne i lenti che li faccio a cadenze da rg400 (ma solo se non ho dei watt precisi da tenere, se no mi adagio sui soliti 70/75 rpm)..

PS: questi senza erg.

[lucaliffo]

Non saprei, ma non credo che ci sia una banda molto ampia (lasciamo stare i lenti o le andature tranquille) però per tutti i tipi di sforzo secondo me c'è una cadenza ideale che è più o meno quella e che è sicuramente più elevata di quella che tenevo io.
Se ci segue ancora interpello @marekminutski
Io comunque ho sempre avuto una cadenza piuttosto bassa Pedalavo sempre abbastanza rapportato (duro) e non credo fosse un caso.
Adesso in bici pedalo agile ma perchè non ho di forza specifica, se iniziassi ad allenarmi ritornerei a pedalare come un tempo

io avevo pensato che nel ciclismo la presenza del cambio limiti la variazione di cadenza... e quindi magari chi é abituato a pedalare sia influenzato da questo (non so se sia un´ipotesi giusta o se lo sia per tutti)

[lore75]

@lucaliffo

Nel ciclismo contano tanto la pendenza e se si sta in gruppo

Poi tieni conto che ci sono tante variazioni di velocità e l'inerzia del mezzo

[Zedemel]

però tendenzialmente si varia meno in bici, varia di più l'intensità della spinta (anche tramite il rapporto).
Di corsa più di quel tanto non si può snaturare il gesto, per cui SAREBBE più normale variare la cadenza (argomento spinoso per il forum )

[orli]

Condivido l'osservazione di @Zedemel in bici l'uso dei rapporti aiuta a mantenere la cadenza costante fino al punto in cui la pendenza o meglio la resistenza è i rapporti stessi te lo permettono...raggiunto questo limite la cadenza cala fino a costringerli a sollevarsi sui pedali (Poi ci sono ciclisti che si alzano prima e altri dopo). Nella corsa per mantenere la cadenza se la strada sale o se le forze calano si è costretti a lavorare sulla lunghezza del passo. Anche in questo caso ci sono podisti e podisti....quando gareggiano cercavo di camminare il piu tardi possibile ma notavo che quando mi trovavo di fianco gente che camminava mentre io correvo non appena il percorso spianava loro impiegavano più tempo a riprendere la corsa mentre a me bastava allungare il passo

[disti]

però tendenzialmente si varia meno in bici, varia di più l'intensità della spinta (anche tramite il rapporto).
Di corsa più di quel tanto non si può snaturare il gesto, per cui SAREBBE più normale variare la cadenza (argomento spinoso per il forum )

Si infatti non vedi mai qualcuno che scatta a una cadenza esagerata tipo 130rpm ma mette il rapporto più lungo quindi la cadenza non varia molto.
Ieri 15km a 4.58 e oggi 8km a 5.05. Oggi altra caduta : un gruppo di ragazzini mi stava superando e una ragazzina mi ha preso il piede facendomi finire per terra, questa volta però non mi sono fatto neanche un graffio anzi è stato quasi divertente

[chippz]

Allora le mie cadenze sono normali!

Però sono concetti che non ho mai capito.
Per esempio se dovessi fare uno sprint alla morte mi viene naturale arrivare al rapporto più duro (magari non il più duro in assoluto se no mi si piantano le gambe) e una cadenza medio/bassa.
Questo nonostante possa spararci un frullino da over 100 rpm con un rapporto medio. Eppure non mi viene l'istinto di farlo, ma di usare il più duro.
(duro potrebbe essere il 50x13, medio il 50x17).

Però in effetti 50x13 a 80 rpm = 37,6 km/h
50x17 a 100 rpm = 36,0 km/h

[Zedemel]

Allora le mie cadenze sono normali!

Però sono concetti che non ho mai capito.
Per esempio se dovessi fare uno sprint alla morte mi viene naturale arrivare al rapporto più duro (magari non il più duro in assoluto se no mi si piantano le gambe) e una cadenza medio/bassa.
Questo nonostante possa spararci un frullino da over 100 rpm con un rapporto medio. Eppure non mi viene l'istinto di farlo, ma di usare il più duro.
(duro potrebbe essere il 50x13, medio il 50x17).

Però in effetti 50x13 a 80 rpm = 37,6 km/h
50x17 a 100 rpm = 36,0 km/h

il tempo e l'esperienza fanno trovare il rapporto giusto per esprimere la max velocità, trovando il gisuto rapporto e cadenza. Poi capita anche ai più grandi di sbagliare il rapporto in una volata (in genere scegliere un rapporto troppo duro).
Tu invece fai il contrario della normalità ma ormai si sa e va bene così


anche perché un elite in volata ai 70 all'ora li fa tranquillamente 110 rpm, quindi col rapportone.